Healthy Tips for Ramadan 2024: इन दिनों पवित्र माह रमजान जारी है तथा अभी बढ़ती गर्मी और पल-पल बदल रहे मौसम के कारण हर किसी का बीमार होना आम बात है। ऐसे समय में रोजे रखकर दिनभर भूखे-प्यासे रहते हुए धूप में घूमना कोई आसान बात नहीं है।
इस कारण रमजान के पवित्र महीने में रोजा रखने वालों को कई बार स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में सेहत का अधिक ध्यान रखना बहुत जरूरी हो जाता हैं, क्योंकि इस माह में पूरा जैविक चक्र बदल जाता है तथा इन दिनों में 14-15 घंटे से ज्यादा का रोजा रखना आसान नहीं होता है। अत: आपकी इस सेहत सबंधी परेशानी को दूर करने लिए हम यहां लेकर आए हैं रोजा के दौरान सेहतमंद बने रहने के खास टिप्स।
आइए जानते हैं यहां...
1. जब रोजा के दिनों में ज्यादा गर्मी पड़ रही हो तो ऐसे समय में सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। अत: खानपान का पूरा ध्यान रखना ही उचित होगा।
2. रोजा के दिनों में भूख, सिर दर्द, थकान, अनिद्रा आदि महसूस हो रहा हो तो साबुत अनाज, नटस, सब्जियां और फल तथा डेयरी प्रोडक्ट को अपने भोजन में शामिल करें। इन दिनों रोजेदारों को चाहिए कि वे फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर डाइट लें।
3. जो लोग रोजा रख रहे हैं वे सेहरी के समय जल्दी उठकर आराम से खाएं, एक के ऊपर एक जल्दी-जल्दी चीजों को नहीं खाएं तथा डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबरयुक्त चीजों के सेवन को प्राथमिकता दें।
4. रमजान माह में यानी रोजा के दिनों में आसानी से पचने वाला भोजन ही लें जिसमें तेल, मसाला कम उपयोग किया गया हो, ऐसा शोरबा वाले सालन को प्राथमिकता दें।
5. इन दिनों फाइबरयुक्त चीजों को अपने खाने में शामिल करें, जैसे फल और हरी सब्जियां, क्योंकि यह चीजें धीरे-धीरे पचती हैं, इनसे शरीर को तरलता भी मिलती रहेगी तथा इनको खाने से दिनभर पेट भरा हुआ महसूस होगा।
6. सेहरी यानी सूरज निकलने से पहले भोजन आदि लेते समय प्रोटीन से भरपूर खुराक लें ताकि आपको दिनभर भूख का अहसास और कमजोरी महसूस ना हो।
7. यदि आप गैस या अपच के रोगी हैं तो सेहरी तथा इफ्तार के समय खाने में एहतियात बरतें तथा जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाएं।
8. इस बात का भी ध्यान रखें कि इफ्तार यानी रोजा खोलते समय खजूर और फलों का अधिक सेवन करें एकदम से ज्यादा मात्रा में पानी न पीएं।
9. इन दिनों खरबूजा का शरबत, आम शेक, खजूर शेक तथा ठंडी पेय पदार्थों या शरबत का सेवन करें।
10. जिन लोगों का BP कम होने की शिकायत हैं या रोजे के दौरान ब्लड प्रेशर कम हो जाता है, तो ऐसे लोगों को चाहिए कि वे पैरों को सीधे करके लेट जाएं और 10-15 मिनट के लिए पैरों को ऊपर की ओर रख लें। इससे दिमाग में रक्त की आपूर्ति सही तरीके से होना शुरू होगी।
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