क्या है सर्दियों में धूप सेंकने का सही तरीका, जानिए कितनी देर धूप लेना है सही

Written By: WD Feature Desk

Updated: Fri, 22 Nov 2024 (13:29 IST)

Boost immunity with sunlight

Winter health tips: सर्दियों में ठंड के कारण अक्सर लोग धूप सेंकना पसंद करते हैं, दूप में बैठने से शरीर को पर्याप्त Vitamin-D मिलता है। धूप Vitamin-D का बेहतरीन प्राकृतिक स्त्रोत है। सही समय पर धूप सेंकने से न केवल Vitamin-D की कमी पूरी होती है, बल्कि स्वास्थ्य के कई अन्य लाभ भी मिलते हैं। आइए जानते हैं, सर्दियों में धूप सेंकने का सही तरीका और इससे जुड़ी अहम बातें।

सर्दियों में धूप सेंकने का सही समय
सर्दियों में सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच का समय धूप सेंकने के लिए सबसे बेहतर माना जाता है। इस समय सूर्य की किरणों में मौजूद UVB किरणें Vitamin-D के निर्माण में मदद करती हैं।

शरीर के किन हिस्सों को दिखाएं धूप?
धूप का पूरा फायदा लेने के लिए इन हिस्सों को सूर्य की रोशनी में रखना चाहिए: 

• चेहरे
• हाथों और बाजुओं
• पैरों
• पीठ

कितनी देर धूप में रहना सही है?
सर्दियों में दिनभर ठंडी हवा चलने के कारण लोग कम समय के लिए ही धूप में बैठते हैं। लेकिन शरीर को पर्याप्त Vitamin-D के लिए 15-30 मिनट की धूप पर्याप्त होती है।
यदि आपकी त्वचा गहरी है, तो थोड़े अधिक समय के लिए धूप में बैठें। धूप सेंकते समय त्वचा को सीधे सूर्य की किरणों के संपर्क में आने दें। अधिक कपड़ों से बचें, ताकि Vitamin-D का निर्माण सही तरीके से हो सके।

Vitamin-D की कमी के मुख्य कारण:

• धूप में कम बैठना
• अधिक समय घर या ऑफिस के अंदर बिताना
• खाने में Vitamin-D युक्त चीजों की कमी

बचाव के तरीके:

• नियमित रूप से सुबह की धूप सेंकें।
• आहार में दूध, अंडा, मशरूम, और मछली जैसे Vitamin-D युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• डॉक्टर की सलाह पर Vitamin-D सप्लिमेंट्स लें।

सर्दियों में धूप सेंकने के फायदे

• हड्डियों की मजबूती: Vitamin-D कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं।
• मूड में सुधार: सर्दियों में धूप सेंकने से मूड अच्छा रहता है और डिप्रेशन कम होता है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में विकास : धूप सेंकने से इम्यून सिस्टम बेहतर होता है।

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