1. स्ट्रिक्ट डाइट प्लान:
2. दिनभर की डाइट:
विनेश का दिन हमेशा पौष्टिक खाने से शुरू होता है। उनके नाश्ते में आमतौर पर अंडे, दलिया और फल शामिल होते हैं। लंच में वह दाल, सब्जी, और रोटी खाती हैं। शाम के स्नैक में वह ड्राई फ्रूट्स और प्रोटीन शेक लेती हैं। डिनर में वह हल्का खाना पसंद करती हैं, जैसे सूप और सलाद।
3. खाने की मात्रा:
विनेश एक बार में ज्यादा खाना नहीं खातीं। वह अपनी खुराक को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर दिन में 4-5 बार खाती हैं। इससे उनका मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और ऊर्जा बनी रहती है।
4. दूध और दही है खास:
विनेश को दूध और दही बहुत पसंद है। वह रोज सुबह और शाम मिलकर चार से पांच किलोग्राम तक दूध पी जाती हैं। उनके लिए दूध और दही बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये उनके शरीर को ताकत और ऊर्जा देते हैं।
5. बाहर के खाने से करती हैं परहेज:
विनेश फोगाट बाहर का खाना बिल्कुल भी नहीं खातीं। यदि वह कभी खा भी लेती हैं तो बीमार पड़ जाती हैं। एक बार उन्होंने पिज्जा खा लिया था, जिससे उन्हें अस्पताल में भर्ती होना पड़ा था। इसलिए, वह हमेशा घर का खाना ही खाती हैं और अपने साथ ले जाती हैं।
6. चीट डे:
विनेश फोगाट अपने डाइट प्लान में चीट डे भी रखती हैं। इस दिन वह अपने पसंदीदा खाने का आनंद लेती हैं, लेकिन संयम के साथ। चीट डे उन्हें मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे उनकी फिटनेस और परफॉर्मेंस बनी रहती है।
7. मेंटल हेल्थ का ऐसे रखती हैं ध्यान:
विनेश मानती हैं कि डाइट के साथ-साथ मानसिक तैयारी भी बहुत महत्वपूर्ण है। वह योग और मेडिटेशन के जरिए अपने मन को शांत रखती हैं। विनेश फोगाट की डाइट और खुराक उनके अनुशासन और मेहनत का परिणाम है। उनकी डाइटप्लान न केवल उन्हें शारीरिक रूप से मजबूत बनाता है, बल्कि मानसिक रूप से भी तैयार करता है। उनकी सफलता का राज उनके सख्त डाइट और फिटनेस रूटीन में छिपा है, जिसे वह कभी नजरअंदाज नहीं करतीं।
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