शरीर को रोज कितने Vitamin B12 की जरूरत होती है? जानिए कैसे करें डाइट में शामिल

रहना है सेहतमंद तो डाइट में ऐसे शामिल करें विटामिन बी12, जानें कितनी है जरूरत

Vitamin B12

Vitamin B12 : विटामिन बी12 शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो कई महत्वपूर्ण कार्यों में शामिल होता है। यह हमारे शरीर में ऊर्जा उत्पादन, लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण, तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य और डीएनए संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण:

विटामिन बी12 की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे...

1. थकान और कमजोरी : शरीर में ऊर्जा उत्पादन कम होने से थकान और कमजोरी महसूस होती है।

2. सिरदर्द और चक्कर आना : विटामिन बी12 की कमी से रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, जिससे सिरदर्द और चक्कर आते हैं। 

3. पाचन संबंधी समस्याएं : विटामिन बी12 की कमी से अपच, कब्ज और पेट में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

4. तंत्रिका संबंधी समस्याएं (Neuromuscular disease) : विटामिन बी12 की कमी से तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे सुन्नता, झुनझुनी, संतुलन बिगड़ना और याददाश्त कमजोर होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

5. अनिद्रा : विटामिन बी12 की कमी से नींद में परेशानी हो सकती है।

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रोजाना कितना विटामिन बी12 चाहिए?

विटामिन बी12 की दैनिक आवश्यकता उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अलग-अलग होती है। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ वयस्क को रोजाना 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है।

1. गर्भावस्था : गर्भवती महिलाओं को रोजाना 2.8 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है।

2. स्तनपान : स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रोजाना 2.8 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है।

3. बच्चे : बच्चों को उम्र के अनुसार विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत:

1. मांस : बीफ, मुर्गी और मछली जैसे मांस विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं।

2. अंडे : अंडे, खासकर अंडे की जर्दी, विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं।

3. डेयरी उत्पाद : दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद भी विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं।

4. पौष्टिक खाद्य पदार्थ : कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि सोयाबीन, मशरूम और कुछ प्रकार की समुद्री शैवाल, विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हो सकते हैं।

विटामिन बी12 की कमी कैसे दूर करें?

• संतुलित आहार : विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।

• सप्लीमेंट्स : अपने डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन बी12 सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

• नियमित जांच : नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं ताकि विटामिन बी12 की कमी का पता समय रहते लग सके।

विटामिन बी12 शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यह जरूरी है कि हम अपने आहार में विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यदि आपको विटामिन बी12 की कमी का संदेह है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

_{Cover Image: Freepik}

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