Box breathing: आज की तेज़-तर्रार जिंदगी में तनाव और चिंता आम हो गए हैं। इनसे निपटने के लिए कई तकनीकों का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन बॉक्स ब्रीदिंग एक ऐसी तकनीक है जो सरल होने के साथ-साथ बेहद प्रभावी भी है। यह गहरी सांस लेने की विधि है, जिसे नेवी सील्स और अन्य तनावग्रस्त लोग भी अपनाते हैं। यह गहरी सांस लेने की सरल तकनीक आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक है। जानें कि बॉक्स ब्रीदिंग कैसे आपके तनाव को कम करने में मदद करती है।
बॉक्स ब्रीदिंग क्या है?
बॉक्स ब्रीदिंग एक ब्रीदिंग तकनीक है जिसे 'सम वृत्ति प्राणायाम' भी कहा जाता है। इसका नाम 'बॉक्स' इसलिए पड़ा क्योंकि इसमें चार चरण होते हैं:
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चार गिनती तक सांस अंदर लेना।
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चार गिनती तक सांस रोकना।
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चार गिनती तक सांस बाहर छोड़ना।
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चार गिनती तक सांस रोकना।
इसे 4×4 ब्रीदिंग या स्क्वेअर ब्रीदिंग भी कहा जाता है।
बॉक्स ब्रीदिंग के लाभ
तनाव को नियंत्रित करना
बॉक्स ब्रीदिंग तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है और शरीर को शांत करने में मदद करती है। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी सहायक हो सकती है।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना
यह तकनीक आपको लड़ाई या भागने (फाइट-ऑर-फ्लाइट) की स्थिति से बाहर निकालकर, आरामदायक स्थिति में लाने में मदद करती है।
मानसिक शांति प्रदान करना
बॉक्स ब्रीदिंग आपके मन और ध्यान को केंद्रित करने का एक सरल तरीका है। इसे रोजाना अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
बॉक्स ब्रीदिंग कैसे करें?
इस तकनीक का अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
पहले अपने फेफड़ों से सारी हवा निकाल दें।
सांस लें: नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें और चार तक गिनें।
सांस रोकें: चार तक गिनते हुए सांस रोकें।
सांस छोड़ें: चार गिनती में धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
सांस रोकें: एक बार फिर चार गिनती तक सांस रोकें।
इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।
नियमित अभ्यास का महत्व
शुरुआत में चार गिनती तक सांस रोकने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन नियमित अभ्यास से यह आसान हो जाएगा। दिन में एक या दो बार इसका अभ्यास करने से तनाव और चिंता के प्रति आपकी प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है।
बॉक्स ब्रीदिंग एक सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है, जो न केवल आपको तनावमुक्त करती है बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करती है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
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