Easy Bed Exercises For Weight Loss
क्या आप भी अपनी व्यस्त दिनचर्या में कसरत के लिए समय निकालने में असमर्थ हैं? क्या आप सोचते हैं कि व्यायाम के लिए जिम जाना या बाहर निकलना ही एकमात्र विकल्प है? चिंता न करें, क्योंकि आप बिस्तर में लेटे-लेटे भी अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं! जी हाँ, कुछ आसान एक्सरसाइज जो आपको बिस्तर से उठे बिना ही फिट रखने में मदद कर सकती हैं।
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1. प्लांक:
प्लांक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए, अपनी कोहनियों और पैर की उंगलियों पर झुकें, शरीर को सीधा रखें। अब, कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें। शुरुआत में आप 10 सेकंड से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। प्लांक आपके कोर, कंधे, पीठ और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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2. बटरफ्लाई किक्स:
बिस्तर पर लेट जाएं, पैरों को मोड़कर घुटनों को सीने की तरफ लाएं। अब, अपनी कमर को जमीन से ऊपर उठाएं और पैरों को हवा में ऊपर-नीचे करें। यह एक्सरसाइज आपके पेट, जांघों और नितंबों को टोन करने में मदद करती है।
3. साइड प्लांक:
प्लांक की तरह ही, साइड प्लांक भी आपके कोर को मजबूत बनाने में मदद करता है। अपनी एक कोहनी और पैरों की उंगलियों पर झुकें, शरीर को सीधा रखें। अब, दूसरा हाथ सीधा ऊपर उठाएं। इस पोजीशन को कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर दूसरी तरफ बदलें।
4. बिस्तर पर स्क्वैट्स:
बिस्तर के किनारे बैठें, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। अब, अपनी पीठ सीधी रखते हुए नीचे झुकें जैसे आप स्क्वैट कर रहे हों। इस पोजीशन को कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर वापस ऊपर आ जाएं। यह एक्सरसाइज आपके पैरों और नितंबों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
5. बिस्तर पर क्रंचेस:
बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें। अब, अपनी गर्दन और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। इस पोजीशन को कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर वापस जमीन पर लेट जाएं। यह एक्सरसाइज आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
6. लेग रेज़:
बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को शरीर के किनारे रखें। अब, एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें। फिर, धीरे-धीरे पैर को नीचे लाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। यह एक्सरसाइज आपके पैरों और नितंबों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
7. बिस्तर पर पुश-अप्स:
बिस्तर के किनारे हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। अब, अपने शरीर को नीचे झुकाएं जैसे आप पुश-अप कर रहे हों। इस पोजीशन को कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर वापस ऊपर आ जाएं। यह एक्सरसाइज आपके छाती, कंधे और बाइसेप्स को मजबूत बनाने में मदद करती है।
ध्यान रखें:
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इन एक्सरसाइज को करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आपको कोई चोट या स्वास्थ्य समस्या है।
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एक्सरसाइज करते समय सावधानी बरतें और अपने शरीर को ज़्यादा ज़ोर न दें।
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धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय और दोहराव बढ़ाएं।
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नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपको फायदा होगा।
बिस्तर में लेटे-लेटे भी आप अपने शरीर को फिट रख सकते हैं! बस कुछ आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और एक स्वस्थ जीवन जीएं।
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