pet kee charbee ghataane ke lie 10 minat ka yog : तोंद या पेट की चर्बी कम करने के लिए योग एक प्रभावशाली और प्राकृतिक तरीका है, खासकर यदि इसे नियमित रूप से और सही तरीके से किया जाए। विश्व योग दिवस 2025 का यह बेहतरीन अवसर है अपने फिटनेस लक्ष्यों की शुरुआत करने का। आइये जानते हैं यहां 10 मिनट में तोंद घटाने या पेट की चर्बी को गायब करने के योगाभ्यास के बारे में खास जानकारी...
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कैसे करें योग से तोंद कम या करें चर्बी को गायब...
तोंद कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन:
1. पवनमुक्तासन
• पेट पर दबाव डालता है और गैस/फैट को कम करने में सहायक है।
• रोज़ाना 3-5 बार करें।
2. भुजंगासन
• पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
• मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
3. नौकासन
• कोर मसल्स को टोन करता है।
• तोंद कम करने के लिए बेहद प्रभावी।
4. कपालभाति प्राणायाम
• पेट की गहराई तक चर्बी जलाता है।
• रोज 5–15 मिनट करें।
5. उत्तानपादासन
• पेट और जांघ की चर्बी घटाने में मदद करता है।
• धीरे-धीरे 30 सेकंड तक करें।
10 मिनट की तोंद कम करने वाली योग रूटीन
* 0 से 1 मिनट वज्रासन/ वॉर्म-अप
* 1 से 3 मिनट पवनमुक्तासन
* 3 से 5 मिनट नौकासन
* 5 से 6 मिनट भुजंगासन
* 6 से 8 मिनट उत्तानपादासन
* 8 से 10 मिनट कपालभाति
योग से तोंद कम करने के लिए सुझाव
• नियमितता जरूरी है, हफ्ते में कम से कम 5 दिन योग करें।
• खाली पेट योग करें, क्योंकि सुबह योग सबसे लाभकारी होता है।
• संतुलित आहार लें अर्थात् तैलीय, मीठा और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
• पर्याप्त जल का सेवन करें, डिटॉक्स के लिए पानी का सेवन बहुत ज़रूरी है।
• नींद पूरी लेंल आपको बता दें कि तनाव से भी पेट की चर्बी बढ़ती है।
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