aankho ki roshni kaise badhaye yoga: आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग घंटों तक मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन पर आंखें गड़ाए रहते हैं। ऑफिस वर्क, ऑनलाइन क्लासेस, गेमिंग और ओटीटी की आदतों ने हमारी आंखों पर बहुत गहरा असर डाला है। नतीजतन, बच्चों से लेकर बड़ों तक, हर उम्र के लोग कमजोर नजर, आंखों में जलन, थकान और ड्राईनेस जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योगासन की मदद से आप अपनी आंखों की रोशनी को फिर से बेहतर बना सकते हैं? हां, नियमित रूप से कुछ आसान लेकिन प्रभावी योगाभ्यास करने से आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और नेचुरल विज़न में सुधार आता है।
योग क्यों है आंखों के लिए फायदेमंद?
आंखें शरीर का सबसे संवेदनशील और एक्टिव हिस्सा होती हैं। ये 24x7 काम करती हैं, लेकिन हम शायद ही इन्हें आराम देने के लिए कुछ विशेष करते हों। योग न सिर्फ शरीर और मन को रिलैक्स करता है, बल्कि आंखों की थकान को भी दूर करने में मदद करता है। योगासन से आंखों की मांसपेशियों का खिंचाव होता है, उनमें ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे आई-स्ट्रेस और आंखों की सूजन कम होती है। विशेष रूप से जब योग को प्राणायाम और मेडिटेशन के साथ किया जाता है, तो मानसिक शांति और फोकस बढ़ता है, जिससे आपकी आंखों की सेहत पर सकारात्मक असर पड़ता है।
1. त्राटक क्रिया
त्राटक एक ध्यान आधारित योग तकनीक है जिसमें किसी एक बिंदु या दीपक की लौ पर बिना पलक झपकाए देखा जाता है। यह आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और दृष्टि को केंद्रित करता है। रोजाना सिर्फ 10 मिनट त्राटक करने से नेत्र शक्ति में आश्चर्यजनक सुधार देखा जा सकता है।
2. पलमिंग
इस आसान योग क्रिया में हथेलियों को रगड़कर गर्म किया जाता है और फिर बंद आंखों पर रखा जाता है। यह तकनीक आंखों की थकान को तुरंत कम करती है और मानसिक रूप से सुकून देती है। खासतौर से स्क्रीन पर काम करने वाले लोगों को दिन में दो बार यह जरूर करना चाहिए।
3. नेत्र गति अभ्यास
इस अभ्यास में आंखों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और गोल गोल घुमाया जाता है। इससे आंखों की फ्लेक्सिबिलिटी और ब्लड फ्लो दोनों बढ़ते हैं। साथ ही, ये एक्सरसाइज़ माइंड को शांत करती है और आंखों को बेहतर तरीके से फोकस करना सिखाती है।
4. डीप ब्रीदिंग
शवासन शरीर और आंखों को पूरी तरह रिलैक्स करने वाला आसन है। जब इसे डीप ब्रीदिंग के साथ किया जाए तो यह न सिर्फ तनाव कम करता है, बल्कि आंखों के आसपास की नर्व्स को भी रिलैक्स करता है। यह आसन ऑफिस वर्क के बाद विशेष रूप से उपयोगी होता है।
5. भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम यानी 'भौंरे की आवाज़' वाली ब्रीदिंग तकनीक मस्तिष्क को शांति प्रदान करती है और आंखों की कार्यक्षमता बढ़ाती है। यह प्राणायाम आंखों के लिए बहुत प्रभावशाली माना गया है क्योंकि यह दिमागी तनाव, माइग्रेन और आंखों की जलन को कम करता है।
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