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Written By अनिरुद्ध जोशी
Last Updated : बुधवार, 2 नवंबर 2022 (18:35 IST)

पतली कमर कैसे बनाएं, सरल योगासन बताएं

yogasan
yoga for thin waist : मोटी कमर को पतली बनाना या लचकदार बनाना बड़ा कठिन होता है। कमर के पतला या छरहरा रहने से जहां शरीर में फूर्ति बनी रहती है वही व्यक्ति फिट भी नजर आता है। इसी के साथ वह जवान दिखता है यानी गुड लुकिंग नजर आता है। यदि आप चाहते हैं कि बहुत सरल तरीके से कमर को पतली हो जाएतो मात्र एक योगा टिप्स अपनाएं।
 
नियमित 5 मिनट तक कटि चक्रासन करें | Do Kati Chakrasana regularly for 5 minutes:
 
कटिचक्रासन कैसे करें | कटिचक्रासन की विधि- Katichakrasana steps in Hindi:
 
स्टेप 1- पहले सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं। फिर दोनों होथों को कमर पर रखकर कमर से पीछे की ओर जहां तक संभव हो झुककर वहां रुकें। अब श्वास की गति सामान्य रखकर आंखें बंद कर लें और कुछ देर इसी पोजिशन में रुकने के बाद वापस आ जाएं। 4-5 बार दोनों ओर से इसका अभ्यास कर लें।
 
स्टेप 2- इसके बाद पुन: सावधान मुद्रा में खड़े होकर दाएं हाथ को बाएं कंधे पर और बाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखकर पहले दाईं ओर कमर से ‍पीछे की ओर मुड़ें। गर्दन को भी मोड़कर पीछे की ओर देखें। अब श्वास की गति सामान्य रखकर आंखें बंद कर लें और कुछ देर इसी पोजिशन में रुकने के बाद वापस आ जाएँ। 4-5 बार दोनों ओर से इसका अभ्यास कर लें। इसी तरह बाईं ओर मुड़कर करें।
स्टेप 3- सावधान मुद्रा में खड़े होकर फिर हथेलियों को पलटकर हाथों को ऊपर उठाकर समानांतर क्रम में सीधा कर लें। सांस लेते हुए कमर को बाईं ओर झुकाएं। इसमें हाथ भी साथ-साथ बाईं ओर चले जाएंगे। अधिक से अधिक कमर झुकाकर वहां रुकें। अब सांस की गति सामान्य रखकर आंखें बंद कर लें और कुछ देर इसी पोजिशन में रुकने के बाद वापस आ जाएँ। 4-5 बार दोनों ओर से इसका अभ्यास कर लें।
 
स्टेप 4- शवासन में लेटकर पहले दोनों हाथ समानांतर क्रम में फैला लें। फिर दाएं पैर को बाईं ओर ले जाएं और गर्दन को मोड़कर दाईं ओर देखें। इस दौरान बायाँ पैर सीधा ही रखें। फिर इसी क्रम में इसका विपरित करें। 4-5 बार दोनों ओर से इसका अभ्यास कर लें।
 
इसके लाभ : यह योग कमर की चर्बी को कम करता है। इसके अलावा यह कब्ज व गैस की प्रॉब्लम दूर करके किडनी, लीवर, आंतों व पैन्क्रियाज को भी स्वस्थ बनाए रखने में सक्षम हैं।
 
डिस्क्लेमर : यदि कमर में कोई गंभीर समस्या है तो यह आसन किसी योग शिक्षक से पूछकर ही करें।
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