10 foods and drinks for oral health in hindi: अक्सर जब हम दांतों और मसूड़ों की सेहत की बात करते हैं तो हमारे दिमाग में टूथब्रश, टूथपेस्ट और माउथवॉश की तस्वीरें आती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी डेली डाइट में शामिल कुछ foods और drinks आपके ओरल हेल्थ (oral health) को सुधारने में भी जबरदस्त भूमिका निभाते हैं? जी हां, कुछ ऐसे खाने और पीने की चीज़ें हैं जो न सिर्फ आपके दांतों को मजबूत बनाती हैं बल्कि बैक्टीरिया को मारती हैं, breath को fresh रखती हैं और cavities को रोकती हैं। आइए जानते हैं ऐसे 10 foods और drinks के बारे में जो आपकी मुँह की सेहत (mouth health) को बेहतर बनाते हैं।
1. सेब (Apple): सेब को “nature’s toothbrush” भी कहा जाता है। जब आप सेब खाते हैं, तो उसका रेशेदार texture आपके दांतों की सतह से plaque हटाता है। साथ ही, इसमें मौजूद natural sweetness और acidity बैक्टीरिया को कम करने में मदद करती है।
2. पनीर (Cheese): पनीर में मौजूद calcium और phosphate आपके दांतों की इनेमल (enamel) को मजबूत बनाते हैं। साथ ही, यह mouth का pH level संतुलित रखता है, जिससे कैविटी बनने की संभावना कम हो जाती है।
3. ग्रीन टी (Green Tea): ग्रीन टी में पाए जाने वाले catechins एक तरह के antioxidants होते हैं जो मुंह के हानिकारक बैक्टीरिया को नष्ट करने में मदद करते हैं। यह दांतों को कैविटी और मसूड़ों की बीमारी से बचाता है।
4. दही (Curd/Yogurt): दही में प्रचुर मात्रा में probiotics होते हैं जो mouth में “good bacteria” को बढ़ाते हैं और bad bacteria को कम करते हैं। यह gums की सूजन और bleeding को रोकने में असरदार होता है।
5. गाजर (Carrot): गाजर में पाया जाने वाला फाइबर और विटामिन A दांतों और मसूड़ों की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है। इसे कच्चा चबाने से saliva production बढ़ती है जो bacteria को साफ करती है।
6. पानी (Water): पानी आपके मुंह को hydrated रखता है और खाने के कणों को निकालता है। fluoridated पानी आपके दांतों को decay से बचाने में भी मदद करता है।
7. संतरा और नींबू (Citrus Fruits): विटामिन C मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है। संतरा और नींबू जैसे फल gums की कोशिकाओं को स्वस्थ बनाए रखते हैं। लेकिन इन्हें संतुलित मात्रा में खाएं क्योंकि इनमें acidity भी होती है।
8. बादाम (Almonds): बादाम में कैल्शियम होता है जो दांतों को मजबूत बनाता है और इसमें शुगर कम होती है, जिससे कैविटी का खतरा भी कम रहता है। यह एक ideal snack है ओरल हेल्थ के लिए।
9. अजवाइन (Celery): अजवाइन चबाने से दांतों पर जमी गंदगी हटती है और यह saliva को बढ़ाता है। यह mouth को naturally clean करने में मदद करता है।
10. हल्दी वाला दूध (Turmeric Milk): हल्दी में anti-inflammatory और antibacterial गुण होते हैं जो मसूड़ों की सूजन को कम करते हैं। हल्दी वाला दूध पीने से मुंह की अंदरूनी सफाई होती है।
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