First pregnancy: प्रेग्नेंसी एक खूबसूरत अनुभव है, लेकिन इसके साथ कई सवाल और शंकाएं भी आती हैं। खासतौर पर पहली बार माँ बनने वाली महिलाओं के मन में यह जानने की उत्सुकता होती है कि इस दौरान क्या सही है और क्या नहीं। यहाँ हम 3 सबसे आम सवालों के जवाब देंगे, जो अक्सर प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के मन में आते हैं।
सवाल 1: प्रेग्नेंसी में कितना वजन बढ़ना चाहिए?
वजन बढ़ना प्रेग्नेंसी का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि कितना वजन बढ़ना सुरक्षित है। सामान्यतः एक स्वस्थ महिला का वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 10 से 15 किलोग्राम तक बढ़ना चाहिए।
वजन बढ़ने की दर ट्राइमेस्टर पर निर्भर करती है:
पहला ट्राइमेस्टर: 1-2 किलोग्राम
दूसरा और तीसरा ट्राइमेस्टर: प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम
गायनाकॉलॉजिस्ट के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ने का सही प्रबंधन न केवल माँ बल्कि बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है।
सवाल 2: प्रेग्नेंसी के दौरान 2 लोगों का भोजन करना चाहिए?
बहुत सी महिलाओं को यह मिथ सुनने को मिलता है कि प्रेग्नेंसी में 2 लोगों के बराबर खाना चाहिए। यह धारणा पूरी तरह सही नहीं है।
विशेषज्ञों के अनुसार, प्रेग्नेंसी में आपके भोजन का गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है, न कि मात्रा।
अपनी कैलोरी की आवश्यकता को हर ट्राइमेस्टर के अनुसार बढ़ाएं:
पहला ट्राइमेस्टर: 150-200 अतिरिक्त कैलोरी
दूसरा और तीसरा ट्राइमेस्टर: 300-500 अतिरिक्त कैलोरी
अपने आहार में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें।
सवाल 3: प्रेग्नेंसी में सोने की सही पोजीशन क्या होनी चाहिए?
सोने की स्थिति भी प्रेग्नेंसी के दौरान एक महत्वपूर्ण पहलू है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान लेफ्ट साइड पर सोना सबसे अच्छा है। यह स्थिति रक्त प्रवाह को बेहतर बनाती है और बच्चे तक ऑक्सीजन और पोषण पहुँचाने में मदद करती है।
पीठ के बल या पेट के बल सोने से बचें, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह और आराम में समस्या हो सकती है। आपके आराम के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकियों का उपयोग भी सहायक हो सकता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान ध्यान देने योग्य अन्य बातें
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नियमित डॉक्टर की सलाह लें।
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तनाव से बचें और रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज़ करें।
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पानी की पर्याप्त मात्रा पिएं।
कोई भी समस्या होने पर तुरंत अपने गायनाकॉलॉजिस्ट से संपर्क करें।
प्रेग्नेंसी के दौरान सही जानकारी और विशेषज्ञ की सलाह आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करती है। अगर आपके मन में कोई अन्य सवाल हैं, तो अपने डॉक्टर से खुलकर चर्चा करें।
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