Sugar Cravings During Periods
पीरियड के दौरान मीठा खाने की इच्छा होना एक आम बात है। कई महिलाओं को इस दौरान मीठा खाने की तीव्र इच्छा का अनुभव होता है। यह इच्छा इतनी प्रबल हो सकती है कि उन्हें मीठा खाने से खुद को रोकना मुश्किल हो जाता है। लेकिन क्या आप जानती हैं कि पीरियड के दौरान मीठा खाने की इच्छा क्यों होती है? इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार हैं:
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1. हार्मोनल बदलाव:
पीरियड के दौरान महिलाओं के शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं। इन बदलावों में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट शामिल है। इन हार्मोनों का स्तर मूड और भूख को प्रभावित कर सकता है। एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट से सेरोटोनिन के स्तर में भी गिरावट आ सकती है, जो एक मूड-बूस्टिंग न्यूरोट्रांसमीटर है। सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट से मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और अवसाद जैसे लक्षण हो सकते हैं। मीठा खाने से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे मूड में सुधार हो सकता है।
2. ब्लड शुगर लेवल में बदलाव:
पीरियड के दौरान ब्लड शुगर लेवल में भी बदलाव हो सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो सकती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। ब्लड शुगर लेवल में वृद्धि से थकान, चिड़चिड़ापन और मीठा खाने की इच्छा हो सकती है।
3. पोषक तत्वों की कमी:
पीरियड के दौरान शरीर को कुछ पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है, जैसे कि मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन B6। इन पोषक तत्वों की कमी से मीठा खाने की इच्छा हो सकती है।
4. मनोवैज्ञानिक कारक:
कुछ महिलाओं को पीरियड के दौरान मीठा खाने की इच्छा इसलिए होती है क्योंकि वे इसे एक आरामदायक अनुभव मानती हैं। मीठा खाने से उन्हें तनाव और चिंता से राहत मिल सकती है।
पीरियड के दौरान मीठा खाने से कैसे बचें?
पीरियड के दौरान मीठा खाने से पूरी तरह से बचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ उपाय करके आप इसकी मात्रा को कम कर सकती हैं।
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: पानी से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और मीठा खाने की इच्छा कम होगी।
2. नियमित रूप से खाना खाएं: नियमित रूप से खाना खाने से ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद मिलेगी और मीठा खाने की इच्छा कम होगी।
3. पौष्टिक आहार लें: अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें।
4. नियमित व्यायाम करें: व्यायाम से मूड में सुधार हो सकता है और मीठा खाने की इच्छा कम हो सकती है।
5. तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें: तनाव प्रबंधन तकनीकों, जैसे कि योग या ध्यान, से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और मीठा खाने की इच्छा कम हो सकती है।
अगर आपको पीरियड के दौरान मीठा खाने की इच्छा बहुत अधिक हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लिए एक उपयुक्त उपचार योजना तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
