भारत पाक तनाव के बीच अगर बंकर में रहना पड़े तो अपनी हेल्थ का ध्यान कैसे रखें?

How to stay healthy in a bunker: भारत-पाकिस्तान के बीच तनाव चरम पर है। हाल ही में हुए पहलगाम-बैसारन आतंकी हमले और भारत की तीव्र प्रतिक्रिया ‘ऑपरेशन सिंदूर’ के बाद पूरे देश में सिविल डिफेंस ड्रिल्स और आपातकालीन तैयारी का माहौल है। सरकार ने नागरिकों से अपील की है कि वे ब्लैकआउट, साइरन और सीमित समय के लिए बंकरों में रहने जैसे हालात के लिए खुद को तैयार रखें।

ऐसे समय में आम नागरिकों को सिर्फ राशन या गैजेट्स की नहीं, स्वास्थ्य की तैयारी की भी ज़रूरत है। बंकर में रहना मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि यदि कभी युद्ध जैसी स्थिति आए और हमें कुछ दिन के लिए बंकर में रहना पड़े, तो स्वस्थ रहने के लिए क्या उपाय अपनाने चाहिए।

1. संतुलित और सुरक्षित भोजन का इंतज़ाम रखें

बंकर में रहते समय फ्रेश खाना मिलना मुश्किल हो सकता है। इसलिए पहले से ऐसा स्टॉक रखें जो लंबे समय तक खराब न हो और पोषण भी दे। फूड पैकेट्स जैसे पोहा, उपमा, ओट्स, ड्राई फ्रूट्स, एनर्जी बार्स और इंस्टेंट सूप जैसे विकल्प रखें। प्रोटीन के लिए चना, मूंगफली, पैकेट वाला दूध पाउडर और अंडों का पाउडर मददगार हो सकता है। जरूरी है कि कंटेनर्स एयरटाइट हों और खाना बार-बार छूने से बचे।

2. पानी

शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे अहम है। बंकर जैसे बंद जगहों में तापमान और हवा दोनों असामान्य हो सकते हैं। पानी के बड़े कंटेनर रखें और साथ में वॉटर प्यूरीफाइंग टैबलेट्स या लाइफ स्ट्रॉ जैसे साधन भी जरूरी हैं। एक व्यक्ति के लिए कम से कम 2 लीटर पानी प्रतिदिन का भंडार रखें। कोशिश करें कि बंकर में पानी को ठंडी और अंधेरी जगह पर स्टोर किया जाए ताकि वह लंबे समय तक पीने लायक रहे।

3. मानसिक स्वास्थ्य का रखें विशेष ध्यान

बंकर में सीमित जगह, अंधेरा, डर और अनसर्टेन मेंटल हेल्थ पर भारी असर डाल सकते हैं। फैमिली के साथ बातचीत करते रहें और बच्चों को भरोसा दें। मन बहलाने के लिए किताबें, मोबाइल गेम्स (चार्ज और बैटरी बैकअप के साथ) और सॉफ्ट म्यूजिक रखें। मेडिटेशन और गहरी सांस की एक्सरसाइज रोज 10-15 मिनट करें, इससे दिमाग शांत रहेगा।

4. नींद और आराम का रखे ध्यान

बंकर की स्थिति में नींद का चक्र गड़बड़ा सकता है। थकान और नींद की कमी से शरीर कमजोर होता है। कोशिश करें कि सोने के लिए फिक्स समय तय हो। साथ में कंबल, मैट्रेस या फोल्डेबल चटाई रखें जिससे आराम से लेटा जा सके। आंखों पर लगाने के लिए स्लीप मास्क और कानों के लिए ईयरप्लग्स शोर से राहत देंगे।

5. साफ-सफाई और हाइजीन बनाए रखें

बंकर में सीमित जगह और लोग ज्यादा होने पर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। सेनिटाइजर, वेट वाइप्स, डियोडरेंट, मास्क, ग्लव्स आदि रखें। छोटे बच्चों और महिलाओं के लिए विशेष हाइजीन किट बनाएं। हर व्यक्ति का टॉवेल, ब्रश और कपड़ा अलग हो।

6. मेडिकल किट साथ रखें 

बंकर में छोटे-मोटे इलाज खुद ही करने पड़ सकते हैं, इसलिए फर्स्ट एड बॉक्स अनिवार्य है। बुखार, दर्द, एलर्जी, गैस, सर्दी-खांसी, डायरिया जैसी आम बीमारियों की दवाइयां रखें। एंटीसेप्टिक क्रीम, पट्टियां, थर्मामीटर, और ऑक्सीमीटर जैसे गैजेट जरूरी हैं। अगर घर में कोई डायबिटीज या ब्लड प्रेशर के मरीज हैं, तो उनकी दवाइयां पहले से स्टॉक में हों। 

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