1. वार्म-अप ज़रूरी:
एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म-अप करना बेहद ज़रूरी है। वार्म-अप से आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, मांसपेशियां लचीली होती हैं और हृदय गति धीरे-धीरे बढ़ती है। इससे आपके शरीर को एक्सरसाइज के लिए तैयार होने में मदद मिलती है और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।
2. डॉक्टर से सलाह लें:
अगर आप पहले से ही किसी बीमारी से पीड़ित हैं, खासकर हृदय रोग से, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज सुरक्षित है और आपको कितनी देर तक एक्सरसाइज करनी चाहिए।
3. धीरे-धीरे शुरू करें:
अगर आप लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। पहले दिन बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज की अवधि और तीव्रता बढ़ाते जाएं।
4. हाइड्रेटेड रहें:
एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में खूब पानी पीएं। पानी आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
5. सही कपड़े पहनें:
एक्सरसाइज के लिए ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़े पहनें। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर को सांस लेने दें।
6. सही जगह चुनें:
एक्सरसाइज करने के लिए एक सुरक्षित और साफ जगह चुनें। अगर आप बाहर एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो धूप से बचने के लिए टोपी पहनें।
7. अपनी सीमा जानें:
अपनी सीमा जानना बहुत ज़रूरी है। अगर आपको एक्सरसाइज करते समय दर्द या बेचैनी महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं।
8. एक्सरसाइज के बाद कूल-डाउन करें:
एक्सरसाइज खत्म करने के बाद कूल-डाउन करना ज़रूरी है। कूल-डाउन से आपके शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होता है और मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है।
9. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें:
नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपके शरीर को फिट रहने में मदद मिलती है और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।
10. ध्यान रखें:
एक्सरसाइज करने से पहले इन बातों का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। इससे आप हार्ट अटैक के खतरे को कम कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
एक्सरसाइज करना सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है, लेकिन बिना तैयारी के एक्सरसाइज करना खतरनाक भी हो सकता है। इसलिए, एक्सरसाइज करने से पहले उपरोक्त बातों का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। इससे आप हार्ट अटैक के खतरे को कम कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
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