Corona and Heart: कोरोना काल में ‘दिल को स्वस्थ’ रखने के 10 तरीके
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक रिसर्च बताती है कि कोरोना से ठीक होने वाले 100 में से 78 मरीजों के हार्ट यानि दिल को नुकसान हुआ है। ऐसे में अगर कोरोना की तीसरी लहर आती है तो उन्हें और ज्यादा खतरा है। अगर हार्ट ठीक नहीं है तो यह सभी तरह की सेहत के लिए नुकसानदायक है, ऐसे में दिल को स्वस्थ्य रखना बहुत जरूरी है।
स्वस्थ दिल के लिए क्या करें?
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रोजाना चार किमी तेज पैदल चलें। 30 से 35 मिनट में चार किमी कवर चलना चाहिए।
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तली हुई और मीठी चीजों को अवॉइड करें।
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सप्ताह में पांच दिन 45 मिनट तक कसरत करें (वॉकिंग भी हो सकती है)
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गेहूं की रोटी की जगह बाजरा, ज्वार या रागी अथवा इनका आटा मिलाकर बनाई रोटी खाएं।
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आम, केला, चीकू जैसे ज्यादा मीठे फल कम खाएं। इनके बजाय पपीता, कीवी, सेवफल, संतरा जैसे कम मीठे फल खाएं।
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अपने वजन को न बढने दें। इसके लिए बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) जांच कर के देखें कि उम्र और हाइट के हिसाब से
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आसपास जहां भी जाएं पैदल जाएं, सीढियों का उपयोग करें, लिफ्ट का इस्तेमाल बंद कर दें।
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कितना वजन होना चाहिए।
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धूम्रपान पूरी तरह छोड़ दें।
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अल्कोहल का सेवन जितना कम हो सकें करें, रोजाना रात को 8 घंटे सोएं।
