1. अदरक:
अदरक एक प्राकृतिक इम्यूनोस्टिमुलेंट है जो सर्दी-जुकाम, खांसी और बुखार से बचाने में मदद करता है। अदरक का सेवन चाय, सूप या सब्जी में किया जा सकता है।
2. लहसुन:
लहसुन में एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। लहसुन को कच्चा खाया जा सकता है या सब्जी, सूप या सॉस में इस्तेमाल किया जा सकता है।
3. हल्दी:
4. नींबू:
नींबू में विटामिन सी होता है जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। नींबू का सेवन पानी में, शरबत में या सब्जी में किया जा सकता है।
5. दही:
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं। दही का सेवन नाश्ते में, दोपहर के भोजन में या रात के खाने में किया जा सकता है।
6. पालक:
पालक में विटामिन ए, सी और के होता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। पालक को सूप, सब्जी या स्मूदी में इस्तेमाल किया जा सकता है।
7. ब्रोकली:
ब्रोकली में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को बीमारियों से बचाते हैं। ब्रोकली को भाप में पकाया जा सकता है या सूप, सब्जी या सलाद में इस्तेमाल किया जा सकता है।
8. केला:
केला में पोटेशियम होता है जो शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाता है। केला को नाश्ते में, दोपहर के भोजन में या स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है।
9. आमला:
आमला में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। आमला का सेवन कच्चा, जूस या मुरब्बा के रूप में किया जा सकता है।
10. दालें:
दालें प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं। दालें सूप, सब्जी या रोटी में इस्तेमाल की जा सकती हैं।
कुछ अतिरिक्त टिप्स:
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अपनी डाइट में फलों और सब्जियों को शामिल करें।
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पानी भरपूर मात्रा में पिएं।
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नियमित व्यायाम करें।
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अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं।
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बीमार लोगों से दूरी बनाए रखें।
इन सुपर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके और कुछ सावधानियां बरतकर आप मानसून की बीमारियों से बचे रह सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
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