1. एनर्जी लेवल कम होना:
जब हम खाना नहीं खाते हैं, तो हमारे शरीर को ऊर्जा नहीं मिल पाती। इससे हम थका हुआ, सुस्त और कमजोर महसूस करते हैं। हमारी एकाग्रता कम हो जाती है और काम करने की क्षमता भी कम हो जाती है।
2. मेटाबॉलिज्म धीमा होना:
3. ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव:
खाना न खाने से ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है, जिससे हम कमजोर, चिड़चिड़ा और सिरदर्द महसूस कर सकते हैं। यह स्थिति खतरनाक भी हो सकती है, खासकर डायबिटीज के मरीजों के लिए।
4. पाचन क्रिया में गड़बड़:
ज्यादा देर भूखे रहने से पेट खाली रहता है, जिससे पेट में एसिड बनता है और यह एसिड एसिडिटी, सीने में जलन और अपच जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।
5. मूड में बदलाव:
जब हम भूखे रहते हैं, तो हमारे मूड में बदलाव आ सकता है। हम चिड़चिड़ा, गुस्सैल और उदास महसूस कर सकते हैं। यह हमारे रिश्तों को भी प्रभावित कर सकता है।
क्या करें?
1. नियमित रूप से खाना खाएं : हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं ताकि शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहे।
2. नाश्ता जरूर करें : नाश्ता दिन की शुरुआत करने के लिए जरूरी है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है।
3. स्वस्थ नाश्ता चुनें : फलों, सब्जियों, दही, अंडे, मेवे आदि का नाश्ता करें।
4. पानी पीते रहें : पानी पीने से आपको भूख कम लगती है और शरीर हाइड्रेट रहता है।
अगर आप ज्यादा देर भूखे रहने के लिए मजबूर हैं, तो हल्का नाश्ता जरूर करें: फल, सूखे मेवे या दही का सेवन करें।
ज्यादा देर भूखे रहने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, नियमित रूप से खाना खाना बहुत जरूरी है। स्वस्थ खानपान और जीवनशैली अपनाकर आप खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकते हैं।
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