ऑफिस में बैठे बैठे बीमारियों से बचना है? अपनाएं ये लाइफस्टाइल!
क्या आप भी करते हैं सिटींग जॉब तो रोज करें ये काम
Healthy Lifestyle For Corporate Employees
आज के समय में, ऑफिस में बैठे-बैठे काम करना आम बात हो गई है। लेकिन ये लगातार बैठे रहना कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। हार्ट अटैक, डायबिटीज, मोटापा, और पीठ दर्द जैसी बीमारियां ऑफिस में ज्यादा समय बिताने वालों को जल्दी पकड़ सकती हैं। तो, अगर आप भी ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, तो अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके इन बीमारियों से बच सकते हैं।
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1. हर घंटे उठें और थोड़ा घूमें:
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हर 45-60 मिनट में अपनी कुर्सी से उठें और कम से कम 5 मिनट तक घूमें-फिरें।
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थोड़ी सी स्ट्रेचिंग करें, पानी पिएं, या ऑफिस के आसपास टहलें।
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यह आपके शरीर को एक्टिव रखने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
2. वर्कस्टेशन को एडजस्ट करें:
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अपनी कुर्सी की ऊंचाई और डेस्क की ऊंचाई को सही से एडजस्ट करें।
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आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके पैर जमीन पर टिके होने चाहिए।
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अपने कंप्यूटर स्क्रीन की ऊंचाई को भी इस तरह से एडजस्ट करें कि आपकी आंखों पर ज्यादा दबाव न पड़े।
3. वर्कआउट का समय निकालें:
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हफ्ते में कम से कम 3-4 दिन, 30 मिनट का वर्कआउट करें।
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आप जिम जा सकते हैं, योग कर सकते हैं, या घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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एक्टिव रहना आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है।
4. हेल्दी डाइट लें:
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अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन शामिल करें।
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जंक फूड, मीठा, और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
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पानी खूब पिएं, कम से कम 8 गिलास पानी रोजाना पीना जरूरी है।
5. तनाव से बचें:
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काम के दौरान तनाव लेना स्वाभाविक है, लेकिन इसे ज्यादा बढ़ने न दें।
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तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान, या संगीत सुनें।
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अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
6. नियमित स्वास्थ्य जांच:
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हर साल अपने डॉक्टर से चेकअप कराएं।
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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर स्वस्थ है और कोई भी समस्या नहीं है।
7. खुद को प्रेरित रखें:
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अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाने के लिए खुद को प्रेरित रखना जरूरी है।
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अपने लक्ष्यों को लिखें, और अपने आप को पुरस्कृत करें जब आप उन्हें हासिल करें।
ऑफिस में बैठे-बैठे काम करना आसान नहीं है, लेकिन इन छोटे-छोटे बदलावों से आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं और कई बीमारियों से बच सकते हैं। याद रखें, आपकी सेहत आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है।
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