Major causes and remedies of morning sickness : सर्दियों के मौसम में सुबह उठना कई लोगों के लिए मुश्किल भरा हो सकता है। ठंडी हवाएं, कम धूप और कभी-कभी शरीर में रक्त संचार की धीमी गति हमें सुस्ती और बेचैनी का एहसास करा सकती है। कई बार ऐसा होता है कि सुबह-सुबह अचानक जी घबराने लगता है, दिल तेजी से धड़कने लगता है और मन अस्थिर हो जाता है। ये स्थिति असहज तो होती ही है, साथ ही दिनभर की ऊर्जा और उत्साह पर भी असर डालती है। अगर आप भी सर्दियों में सुबह के समय इस तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। यहां कुछ आसान और प्रभावी उपाय दिए गए हैं जो इस समस्या से राहत दिला सकते हैं।
1. गहरी सांस लेने की आदत डालें
सुबह के समय घबराहट महसूस होने पर सबसे पहले गहरी सांसें लें। यह आपके दिमाग और शरीर में ऑक्सीजन की प्रोडक्टिविटी को बढ़ाता है, जिससे तनाव और घबराहट कम होती है। गहरी सांस लेने के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें, उसे कुछ सेकंड रोकें और फिर धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराने से आपको तुरंत राहत महसूस होगी।
2. गुनगुना पानी पिएं
ठंड के मौसम में शरीर में पानी की कमी भी घबराहट का कारण बन सकती है। सर्दियों में प्यास कम लगती है, जिससे शरीर डिहाइड्रेटेड हो सकता है। सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। यह आपके शरीर को हाइड्रेट करता है, मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करता है और सर्दी के कारण मांसपेशियों में हुई जकड़न को भी कम करता है। आप पानी में नींबू का रस और थोड़ा शहद मिलाकर पी सकते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा भी बढ़ेगी।
3. हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करें
सुबह उठकर हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज करना न केवल शरीर को गर्माहट देता है, बल्कि रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है। ठंड के कारण हमारी मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, जिससे शरीर में असहजता महसूस हो सकती है। योग, स्ट्रेचिंग या 10 मिनट की तेज चाल से टहलना आपके दिन की शुरुआत को अच्छा बना सकता है और घबराहट को कम कर सकता है।
4. हल्का और पौष्टिक नाश्ता करें
खाली पेट रहना या सुबह का नाश्ता छोड़ देना भी घबराहट का कारण बन सकता है। ठंड के मौसम में हमारा शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे शुगर लेवल में गिरावट हो सकती है। इसलिए, सुबह के नाश्ते में पौष्टिक चीजों को शामिल करें। ओट्स, ड्राई फ्रूट्स, फल, या गर्म दूध के साथ हल्का नाश्ता आपके शरीर को जरूरी पोषण देता है और आपको बेहतर महसूस कराता है।
5. ध्यान और मेडिटेशन करें
सुबह-सुबह 10-15 मिनट का ध्यान या मेडिटेशन करने से मानसिक शांति मिलती है। ठंड के मौसम में सूरज की रोशनी कम मिलती है, जिससे मूड स्विंग्स और घबराहट की संभावना बढ़ जाती है। ध्यान करने से मस्तिष्क में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है और आप दिनभर तरोताजा महसूस करते हैं।
6. पर्याप्त नींद लें
अक्सर नींद पूरी न होने के कारण भी सुबह घबराहट हो सकती है। ठंड के मौसम में देर रात तक जागने और सुबह जल्दी उठने से शरीर थका हुआ महसूस करता है। दिनभर ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करने के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूर रहें और अपने कमरे का तापमान आरामदायक बनाए रखें।
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