Weight control in winter: सर्दियों में फिट रहना और वजन को नियंत्रित रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप अपनी डाइट से कुछ चीजों को हटा दें, तो आप न सिर्फ फिट रहेंगे, बल्कि बीमारियों से भी बच सकते हैं।
सर्दियों में वजन कंट्रोल के लिए किन चीजों से बचें?
सर्दियों के मौसम में ठंड के कारण हम अक्सर ऐसी चीजें खा लेते हैं जो हमारी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं। आइए जानें उन चीजों के बारे में जिन्हें हमें अपनी डाइट से दूर रखना चाहिए।
1. तली-भुनी चीजें
सर्दियों में तले-भुने पकवान जैसे समोसे, पकौड़े और पूरी का सेवन बढ़ जाता है। लेकिन ये चीजें वजन बढ़ाने के साथ कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ा सकती हैं। इन्हें खाने की बजाय ओवन-बेक्ड स्नैक्स या सूप का विकल्प चुनें।
2. अतिरिक्त मीठा
गुड़, गाजर का हलवा, और मिठाइयां सर्दियों में खास होती हैं, लेकिन इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है। ज्यादा शुगर से वजन बढ़ने और डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
3. प्रोसेस्ड फूड
सर्दियों में रेडी-टू-ईट फूड और प्रोसेस्ड चीजें जैसे चिप्स और इंस्टेंट नूडल्स का सेवन बढ़ जाता है। इनमें प्रिजर्वेटिव्स और अधिक सोडियम होते हैं, जो आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
4. हाई कैलोरी ड्रिंक्स
चाय और कॉफी का अधिक सेवन करने से कैफीन की मात्रा शरीर में बढ़ सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन और नींद की समस्या हो सकती है। इसके बजाय हर्बल टी या ग्रीन टी का सेवन करें।
5. ज्यादा नमक वाला खाना
सर्दियों में ज्यादा नमक वाली चीजें जैसे अचार और चिप्स खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसकी जगह फल और सलाद जैसे हल्के स्नैक्स का सेवन करें।
फैट से भरपूर डेयरी उत्पाद
घी, मक्खन और मलाई का अधिक सेवन वजन बढ़ा सकता है। कम फैट वाले डेयरी उत्पाद जैसे टोन्ड मिल्क और लो-फैट दही का उपयोग करें।
अधिक मात्रा में ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन इन्हें अधिक मात्रा में खाने से वजन बढ़ सकता है। रोजाना सीमित मात्रा में ही ड्राई फ्रूट्स खाएं।
सेहतमंद डाइट अपनाएं और फिट रहें
इन 7 चीजों से बचकर आप सर्दियों में भी फिट रह सकते हैं। अपनी डाइट में ताजे फल, सब्जियां, हर्बल टी, और लो-फैट प्रोटीन शामिल करें।
सर्दियों में सेहतमंद और फिट रहने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है। ऊपर बताए गए टिप्स को अपनाकर आप न केवल अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं, बल्कि ठंड के मौसम में ऊर्जावान भी महसूस करेंगे।
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