Health Tips: कौन कौन से फूड में होता है Vitamin D

Vitamin D Supplements : विटामिन डी हमारे अच्छी सेहत के लिहाज से बहुत जरूरी हैं। कहने का मतलब यह है कि विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा होने से रोगी का जल्दी सही होने में मदद मिल सकती है। इसलिए रोगियों को Vitamin D की कमी को पूरा करने के लिए अपने डाइट में अंडे की जर्दी, दही, मशरूम, दूध जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए। 

आपको बता दें कि शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर कई तरह की आम बीमारियों से हम घिर जाते हैं। जैसे शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर आपको लगातार कमजोरी, थकान महसूस होती रहेगी।

इसकी कमी होने से जोड़ों, हड्डियों में दर्द, जमीन पर नहीं बैठ पाना, चढ़ाव उतरने-चढ़ने में समस्या होना आदि जैसी कई दिक्‍कतें सामने आ सकती है। इतना ही नहीं विटामिन डी अधिक कमी होने पर बाल भी झड़ने लगते हैं। लेकिन अपने आहार में विटामिन डी को शामिल करके इस कमी को पूरा किया जा सकता है। 

आइए यहां जानते हैं बेहतर परिणाम पाने के लिए विटामिन डी वाले किन फू्ड्‍स का सेवन करें-

विटामिन डी युक्त सामग्री : Vitamin D Foods 

1. गाय का दूध,

2. गाजर,

3. संतरा,

4. मशरूम,

5. दही,

6. समुद्री भोजन,

7. गरिष्ठ खाद्य पदार्थ,

8. चीज,

9. एवोकाडो

10. पत्ता गोभी,

11. मक्खन, 

12. केला,

13. तरबूज

14. अनाज,

15. सोया, 

16. कॉड लिवर ऑयल,

17. कीवी,

18. पपीता,

19. बादाम, 

20. रेडी टू ईट मील, 

21. अंजीर, 

22. कमलम, 

23. फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस, 

24. ओट्स,

25. कैन्ड ट्यूना मछली, मैकेरल, हिल्सा, सैल्मन, कार्प फिश, सालमन मछली आदि को ले सकते हैं।

rk.

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