50 की उम्र में ऐसे रखें अपने heart को healthy
'आने वाला पल जाने वाला है, हो सके तो इसमें ज़िंदगी बिताओ' आपने किशोर कुमार का ये गाना ज़रूर सुना होगा। ये गाना ज़िंदगी और बढ़ती उम्र को बहुत अच्छे से व्यक्त करता है। बढ़ती उम्र के साथ हमारे पास कई तरह के अनुभव होते हैं। इन अनुभवों को संभालने के लिए आपको अपनी सेहत को संभालना भी ज़रूरी है। बढ़ती उम्र के साथ हमारी सेहत पर प्रभाव पड़ने लगता है। उम्र के साथ हमारी बॉडी कमज़ोर होने लगती है। 50 या उससे ज़्यादा उम्र वालो को सबसे ज़्यादा खतरा दिल की सेहत का रहता है। बढ़ती बिमारियों के साथ हमारा दिल भी कमज़ोर होने लगता है। पर आप इन 5 टिप्स की मदद से अपनी दिल की सेहत को बेहतर रख सकते हैं। चलिए जानते हैं कि क्या है ये 5 टिप्स.......
1. हेल्दी डाइट लें : हृदय को सेहतमंद रखने के लिए सबसे ज़रूरी हेल्दी डाइट है। आप अपनी हेल्दी डाइट में लौ फैट और शुगर का इस्तेमाल करें। ज़्यादा शुगर या फैटी फ़ूड खाने से आपके शरीर में बेड कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा जिससे आपको हार्ट अटैक, हार्ट ब्लॉक, सीने में दर्द जैसी समस्या हो सकती है। अपनी डाइट में फल, सब्ज़ी, होल ग्रेन जैसे फ़ूड को शामिल करें।
2. कार्डिओ एक्सरसाइज करें : हृदय को फिट और हेल्दी रखने के लिए आपको एक्सरसाइज करने की बहुत ज़रूरत है। आप दिन में कम-से-कम 30 मिनट कार्डिओ एक्सरसाइज करें। आप यूट्यूब पर कई कार्डिओ एक्सरसाइज के वीडियो देखकर एक्सरसाइज कर सकते हैं। कार्डिओ एक्सरसाइज दिल की सेहत के लिए होती है। कार्डिओ एक्सरसाइज की मदद से आपके शरीर में रक्त संचार नियमित रूप से होता है और ऑक्सीजन फ्लो भी बढ़ता है।
3. स्ट्रेस कम लें : स्ट्रेस आपकी सेहत के लिए बहुत हानिकारक है। बढ़ती उम्र के साथ स्ट्रेस बढ़ना आपके हृदय के लिए ठीक नहीं है। स्ट्रेस फ्री रहने की कोशिश करें। स्ट्रेस रिलीफ करने के लिए आपको मैडिटेशन या योग करना चाहिए। साथ ही आप अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों से अपनी बात कहें। ऐसा करने से आपकी मेंटल हेल्थ भी नियमित रहेगी।
4. रेगुलर मेडिकल टेस्ट करें : हार्ट को सेहतमंद रखने के साथ आपको अपने शरीर की प्रोग्रेस भी देखनी चाहिए। शरीर की प्रोग्रेस यानि आपको नियमित रूप से हेल्थ चेकअप करवाना चाहिए। हेल्थ चेकअप के ज़रिए आप किसी भी बीमारी को शुरूआती स्टेज से ठीक कर सकते हैं। हमेशा अपना डायबिटीज टेस्ट, ब्लड प्रेशर टेस्ट, कोलेस्ट्रॉल लेवल टेस्ट ज़रूर करवाएं।
5. धूम्रपान या शराब का सेवन न करें : दुनिया का कोई भी कार्डियोलॉजिस्ट आपको धूम्रपान छोड़ने की सलाह देगा। धूम्रपान और शराब हमारी सेहत के लिए बहुत हानिकारक होती है। ये हमारे शरीर के हर ऑर्गन को प्रभावित करती है। आप दिल के मरीज़ हो या नहीं पर आपको कभी धूम्रपान या शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।
