संभलकर पहनें हाई हील

क्या करें ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाली

हाई हील
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बैठे-बैठे काम करते हुए आप के पैरों में दर्द रहने लगा है ऊपर से स्टाइलिश चप्पलों को दिन भर पहन कर रखना पड़ता है। अब करें तो क्या? तो आइए मिलकर ढूँढते हैं इस समस्या का हल और इस सप्ताह तय करते हैं करीने से चलना-फिरना।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि टहलना सबसे सरल काम है, इसलिए जो महिलाएँ ज्यादातर बैठकर काम करती हैं उन्हें सुबह या शाम करीब एक घंटा जरूर टहलना चाहिए। लेकिन जो लोग ऊँची एड़ी के जूते, चप्पल इस्तेमाल करते हैं, उन्हें इसके लिए बेहतरीन किस्म के समतल जूते, आरामदायक कपड़े इस्तेमाल करने चाहिए। बेहतर होगा कि वे टहलने से पहले दो गिलास पानी पिएँ।

* हिलने-डुलने और शरीर को गर्म करने वाले व्यायाम शुरू करें। शुरुआत में 20 मिनट और बाद में 30 मिनट की तेज चाल अपनाएँ।

* सीधे खड़े होकर दोनों भुजाओं को गहरी साँस लेते हुए सीधे करें और चार बार आगे-पीछे घुमाएँ, फिर कमर झुकाकर हाथों से पाँवों के पंजों को छूने की कोशिश करें। इसे कम से कम आठ बार करें। अंत में टखनों को घड़ी की सुइयों की दिशा में विपरीत दिशा में घुमाएँ।

* शरीर को गर्म करने (वार्म अप) के लिए धीरे-धीरे टहलना शुरू करें। ध्यान रहे कि एड़ी और टखने ही घूमें। बाजू अपने स्थान पर यथावत रखें। इसके बाद बाजुओं को तेजी से घुमाएँ।

WD|
-सुषम
* यदि आप यह व्यायाम सिर्फ 'फिट' रहने के लिए कर रही हैं तो 'चाल' धीमी रखें। व्यायाम के उपरांत भी दो गिलास पानी पिएँ।



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