रोजा में सेहत का कैसे रखें ध्यान, ये टिप्स आएंगे काम

इन दिनों पवित्र माह रमजान जारी है तथा इस महीने में रोजा रखने वालों को कई बार स्वास्थ्य (ramadan n health) संबंधी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। अभी कोरोना तथा बढ़ती गर्मी और पल-पल बदलते मौसम के कारण हर किसी का बीमार होना आम बात है और ऐसे समय में रोजे रखकर दिन-भर भूखे-प्यासे रहकर धूप में घूमना भी कोई आसान बात नहीं है। 

रमजान के महीने में सेहत का अधिक ध्यान रखना बहुत जरूरी हो जाता हैं, क्योंकि इस महीने में पूरा जैविक चक्र बदल जाता है तथा इन दिनों में 14-15 घंटे से ज्यादा का रोजा रखना आसान नहीं होता है। 

आपकी इसी समस्या को दूर करने लिए हम आपके लिए खास तौर पर लेकर आए हैं रोजा के दौरान सेहतमंद बने रहने के खास 11 टिप्स-Fasting and your health 

1. जो लोग रोजा रख रहे हैं वे सेहरी के समय जल्दी उठकर आराम से खाएं, एक के ऊपर एक जल्दी-जल्दी चीजों को नहीं खाएं तथा डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबरयुक्त चीजों के सेवन को प्राथमिकता दें। 

2. जब रोजा के दिनों में ज्यादा गर्मी पड़ रही हो तो ऐसे समय में सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। अत: खानपान का पूरा ध्यान रखना ही उचित होगा। 

3. इन दिनों रोजेदारों को चाहिए कि वे फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर डाइट लें। 

4. जिन लोगों का बीपी कम होने की शिकायत हैं या रोजे के दौरान ब्लड प्रेशर कम हो जाता है, तो ऐसे लोगों को चाहिए कि वे पैरों को सीधे करके लेट जाएं और 10-15  मिनट के लिए पैरों को ऊपर की ओर रख लें। इससे दिमाग़ में रक्त की आपूर्ति सही तरीके से होना शुरू होगी। 

5. रोजा के दिनों में आसानी से पचने वाला भोजन ही लें जिसमें आप तेल और मसाला कम हो, ऐसा शोरबा वाले सालन खाएं। 

6. सेहरी यानी सूरज निकलने से पहले भोजन आदि लेते समय प्रोटीन से भरपूर खुराक लें ताकि आपको दिनभर भूख का अहसास और कमजोरी महसूस ना हो।

7. इन दिनों फाइबरयुक्त चीजों को अपने खाने में शामिल करें, जैसे फल और हरी सब्जियां, क्योंकि यह चीजें धीरे-धीरे पचती हैं, इनसे शरीर को तरलता भी मिलती रहेगी तथा इनको खाने से दिनभर पेट भरा हुआ महसूस होगा तथा खालीपन नहीं लगेगा। 

8. इस बात का भी ध्यान रखें कि इफ्तार यानी रोजा खोलते समय खजूर और फलों का अधिक सेवन करें एकदम से ज्यादा मात्रा में पानी न पीएं। 

9. इसमें आप आम शेक, खजूर शेक तथा शरबत का सेवन करें। 

10. यदि आप गैस या अपच के रोगी हैं तो सेहरी तथा इफ्तार के समय खाने में एहतियात बरतें तथा जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाएं।

11. रोजा के समय भूख, सिर दर्द, थकान, अनिद्रा आदि महसूस हो रहा हो तो साबुत अनाज, नटस, सब्जियां और फल तथा डेयरी प्रोडक्ट को अपने भोजन में शामिल करें।

Fasting and your health