weight loss karne ke liye kya karein: आजकल फिटनेस की चाहत हर किसी की प्राथमिकता बन गई है। लेकिन जब बात आती है वेट लॉस की, तो लोग या तो डाइटिंग में उलझ जाते हैं या भारी-भरकम वर्कआउट में फंस जाते हैं। ऐसे में एक बेहद आसान लेकिन असरदार तरीका सामने आया है, इंटरवल वॉकिंग (Interval Walking)। ना कोई जिम की जरूरत, ना महंगी मशीनों की। बस आपके पास थोड़ा समय, जोश और चलने की आदत होनी चाहिए।
इंटरवल वॉकिंग एक ऐसी तकनीक है, जिसमें आप कुछ मिनट तक तेज़ गति से चलते हैं और फिर कुछ मिनट सामान्य गति से। ये बदलाव आपके शरीर को झटका देने जैसा काम करता है, जिससे कैलोरी बर्निंग का प्रोसेस तेज होता है और मेटाबॉलिज़्म लंबे समय तक एक्टिव रहता है। यही नहीं, यह आपकी नींद की गुणवत्ता सुधारने और दिल की सेहत बढ़ाने में भी मदद करता है।
इंटरवल वॉकिंग से कैसे होता है तेजी से फैट बर्न?
जब आप एक ही गति से चलते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे उस गति के अनुकूल हो जाता है और कैलोरी बर्न की प्रक्रिया स्थिर हो जाती है। लेकिन इंटरवल वॉकिंग में, जब आप तेज़ और धीमी गति को बार-बार बदलते हैं, तो आपका शरीर बार-बार एक्टिव मोड में जाता है, जिससे ज्यादा कैलोरी और फैट बर्न होता है।
उदाहरण के तौर पर, आप 3 मिनट नॉर्मल वॉक करें, फिर 2 मिनट तेज वॉक। ये एक सेट माना जाएगा। दिन में 20-30 मिनट के ऐसे 4-5 सेट्स करना आपके वजन घटाने की रफ्तार को दोगुना कर सकता है। यह हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का एक वॉकिंग वर्जन है, जिसे किसी भी उम्र का इंसान कर सकता है।
दिल के लिए वरदान है ये सिंपल रूटीन
इंटरवल वॉकिंग न केवल फैट बर्निंग में कारगर है, बल्कि ये हृदय स्वास्थ्य के लिए भी जबरदस्त फायदेमंद है। जब आप तेज़ चलते हैं, तो आपका दिल तेजी से पंप करता है और जब धीमा चलते हैं तो वह सामान्य हो जाता है। यह प्रक्रिया आपके हार्ट मसल्स को मजबूत करती है, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करती है और कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित रखने में मदद करती है।
डॉक्टर्स के अनुसार, हफ्ते में कम से कम 5 दिन इंटरवल वॉकिंग करना हार्ट स्ट्रोक और हृदय रोगों के जोखिम को 30-40% तक कम कर सकता है। खासतौर पर 30 की उम्र के बाद इस आदत को नियमित रूप से अपनाना दीर्घकालिक लाभ पहुंचा सकता है।
नींद न आए तो करें इंटरवल वॉकिंग
अगर आप भी नींद की कमी या अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इंटरवल वॉकिंग आपके लिए वरदान बन सकती है। तेज़ और धीमी वॉक का यह संतुलन आपके शरीर की एनर्जी को नियंत्रित करता है और मानसिक तनाव को घटाता है। यह प्रक्रिया आपके ब्रेन को “स्लीप मोड” में शिफ्ट करने के लिए तैयार करती है।
शोध से पता चला है कि जो लोग रोजाना इंटरवल वॉकिंग करते हैं, उन्हें गहरी नींद आती है और नींद की गुणवत्ता में 50% तक सुधार देखा गया है। खासकर ऑफिस वर्कर्स या स्क्रीन-टाइम अधिक वालों के लिए यह आदत बेहद असरदार है।
इंटरवल वॉकिंग कैसे करें? फॉलो करें ये सिंपल स्टेप्स
शुरुआत करें वार्मअप से, 2 मिनट सामान्य गति से चलें।
1 सेट करें:
-
3 मिनट तेज चलें (थोड़ा पसीना आना चाहिए)
-
2 मिनट नॉर्मल चलें
-
ऐसे 4-5 सेट्स दोहराएं।
-
समाप्त करें कूल डाउन वॉक और स्ट्रेचिंग से।
शुरुआत में केवल 15-20 मिनट करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। यह एक्सरसाइज़ उन लोगों के लिए भी सुरक्षित है जिन्हें घुटनों की समस्या है या जो भारी वर्कआउट नहीं कर सकते।
अस्वीकरण (Disclaimer) : सेहत, ब्यूटी केयर, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण आदि विषयों पर वेबदुनिया में प्रकाशित/प्रसारित वीडियो, आलेख एवं समाचार जनरुचि को ध्यान में रखते हुए सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं। इससे संबंधित सत्यता की पुष्टि वेबदुनिया नहीं करता है। किसी भी प्रयोग से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
