Common summer diet mistakes: गर्मियों का मौसम वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन समय माना जाता है। तेज़ धूप, पसीना और हल्की भूख के कारण लोग अक्सर इस मौसम में डाइटिंग करना आसान समझते हैं। बहुत से लोग खुद को हेल्दी खाने और फिट रहने के लक्ष्य के साथ गर्मियों में विशेष डाइट प्लान अपनाते हैं। लेकिन फिर भी कई बार सही प्रयासों के बावजूद वज़न नहीं घटता, बल्कि कभी-कभी बढ़ भी जाता है। ऐसा क्यों होता है? इसका मुख्य कारण है – कुछ आम लेकिन अनदेखी की जाने वाली डाइट मिस्टेक्स, जो हमारे वजन घटाने के सफर को बर्बाद कर सकती हैं। आइए इस लेख में जानते हैं ऐसी 6 बड़ी गलतियों के बारे में, जो गर्मियों में अक्सर लोग डाइट करते समय करते हैं और जिनसे बचना बेहद जरूरी है।
1. जरूरत से ज्यादा ठंडे ड्रिंक्स का सेवन
गर्मी में ठंडा पीना सभी को पसंद होता है। लोग वजन घटाने के दौरान कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड फ्रूट जूस या शुगर-फ्री सोडा का विकल्प चुनते हैं, ये सोचकर कि ये हेल्दी हैं। लेकिन इनमें छुपी हुई कैलोरी और आर्टिफिशियल स्वीटनर वजन कम करने की बजाय उसे बढ़ा सकते हैं। ये ड्रिंक्स इंसुलिन लेवल को बिगाड़ सकते हैं और भूख को बढ़ा सकते हैं। बेहतर विकल्प है – नींबू पानी, नारियल पानी या घर पर बना बिना शक्कर वाला छाछ।
2. सिर्फ सलाद और फल पर निर्भर रहना
वजन घटाने के चक्कर में कई लोग दिनभर सिर्फ सलाद और फल खाकर सोचते हैं कि वे हेल्दी खा रहे हैं। जबकि शरीर को संतुलित मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, फैट और कार्ब्स की ज़रूरत होती है। सिर्फ फल और सलाद में प्रोटीन की भारी कमी होती है, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है और मसल लॉस भी हो सकता है। इस वजह से वजन घटने की बजाय थकावट और कमजोरी महसूस होने लगती है।
3. पानी कम पीना
गर्मी में पसीना बहुत निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, तो शरीर डीहाइड्रेट हो सकता है। इससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और फैट बर्निंग की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। साथ ही कभी-कभी शरीर की प्यास को भूख समझ लिया जाता है, जिससे हम जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं और खुद को हाइड्रेट रखें।
4. हेल्दी स्नैक्स के नाम पर ओवरइटिंग
कई लोग सोचते हैं कि अगर वे मखाना, ड्राय फ्रूट्स या ओट्स खा रहे हैं तो उन्हें कितनी भी मात्रा में खा सकते हैं। लेकिन "हेल्दी" का मतलब ये नहीं कि उसकी मात्रा का ध्यान न रखा जाए। ड्राय फ्रूट्स में नेचुरल शुगर और कैलोरी ज्यादा होती है, और ओवरइटिंग से आपका कैलोरी बजट बिगड़ सकता है। हमेशा भाग नियंत्रित मात्रा में ही स्नैकिंग करें।
5. एक्सरसाइज के बाद खाना स्किप करना
कई लोग वर्कआउट के तुरंत बाद कुछ भी खाना छोड़ देते हैं ये सोचकर कि इससे और फैट बर्न होगा। लेकिन एक्सरसाइज के बाद शरीर को रिकवरी के लिए पोषण चाहिए होता है, खासकर प्रोटीन और कुछ मात्रा में कार्ब्स। पोस्ट वर्कआउट मील स्किप करने से मसल लॉस हो सकता है और थकावट बढ़ सकती है, जिससे आगे की वर्कआउट परफॉर्मेंस भी प्रभावित होती है।
6. सिर्फ डाइट पर फोकस करके एक्टिविटी न करना
वजन घटाने के लिए केवल डाइट पर फोकस करना और पूरे दिन सुस्त बैठे रहना भी एक बड़ी भूल है। गर्मी के मौसम में लोग आलस में पड़ जाते हैं और फिजिकल एक्टिविटी कम कर देते हैं। जबकि वजन घटाने के लिए डाइट के साथ-साथ एक्टिव रहना भी उतना ही जरूरी है। दिन में कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज जरूर शामिल करें।
7. प्रोटीन की कमी
वजन घटाने के दौरान कई लोग कार्बोहाइड्रेट तो कम करते हैं लेकिन प्रोटीन को पूरी तरह नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि प्रोटीन से शरीर की मसल्स बनी रहती हैं और मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है। गर्मियों में दाल, पनीर, टोफू, अंडा और छाछ जैसे प्रोटीन सोर्स ज़रूरी हैं।
8. केवल डाइट पर निर्भर रहना
वजन घटाने के लिए सिर्फ डाइट करना काफी नहीं होता, शारीरिक एक्टिविटी भी जरूरी है। गर्मियों में गर्मी के डर से लोग वॉक, योग या एक्सरसाइज छोड़ देते हैं, जो कि गलत है। सुबह या शाम के समय हल्की एक्सरसाइज वजन घटाने में तेजी लाती है।
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