ये 5 चीजें डाइट में कर लें शामिल, दूर हो जाएगी ‘आयरन’ की कमी

शरीर में आयरन की कमी हो जाने की वजह से कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। इसकी कमी की वजह से थकान, सिर दर्द और चक्कर आना इसके लक्षणों में शामिल हैं। मोटे तौर पर महिलाओं में यह समस्‍या ज्‍यादा देखी जाती है।

लेकिन शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में अगर ये 5 चीजें शामिल कर ली जाए तो शरीर में कभी आयरन की कमी नहीं होगी।

ड्राई फ्रूट्स
सूखे मेवे यानि ड्राई फ्रूट्स का सेवन हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी लाभदायक होता है। ड्राई फ्रूट्स में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनके अलावा मूंगफली का सेवन भी किया जा सकता है।

अनार
हमारे स्वास्थ्य के लिए अनार का सेवन भी काफी फायदेमंद होता है। आयरन की कमी को दूर करने के लिए अनार को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। या आप हर दिन अनार के जूस का भी सेवन कर सकते हैं।

चुकंदर
शरीर में आयरन की कमी को दूर करने वाले तत्व चुकंदर में भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ऐसे में जो लोग आयरन की कमी का सामना कर रहे हैं, उन्हें अपनी डाइट में चुकंदर को शामिल करना चाहिए। चुकंदर का रोजाना सेवन करना काफी फायदेमंद होता है।

अमरूद
अमरूद में आयरन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। अमरूद के सेवन से शरीर में आयरन की कमी को दूर किया जा सकता है। यह फल पाचन तंत्र को मजबूत बनाए रखने का भी काम करता है। ऐसे में अमरूद के सीजन में रोजाना एक निश्चित मात्रा में अमरूद का सेवन किया जा सकता है।

पालक
पालक में आयरन की मात्रा भरपूर होती है। ऐसे में आयरन की कमी का सामना कर रहे लोग अपनी डाइट में पालक को शामिल कर सकते हैं। पालक में कैल्शियम, क्लोरीन, फास्फोरस, सोडियम, खनिज लवण और प्रोटीन जैसे तत्व प्रचूर मात्रा में पाए जाते हैं।



और भी पढ़ें :