High Blood Pressure के मरीज बना लें अपना डाइट चार्ट, बीपी कंट्रोल में हो जाएगा
कोरोना काल के दौरान कम उम्र के लोगों में भी हाइपरटेंशन तेजी से उभरने लगा है। हर साल करीब 16 लाख अधिक लोगों की मौत ब्लड प्रेशर की वजह से हो जाती है। यह बीमारी जीवन घातक है। ब्लड प्रेशर हाई होने पर किडनी,ब्रेन, हार्ट पर भी असर पड़ता है। हाइपर टेंशन की बीमारी के मुख्य तौर चर्चा के कारण तनाव, अनहेल्दी डाइट, एंजाइटी और हेरिडिटी है। अगर कोविड-19 के दौर में हाई बीपी की समस्या हुई है तो सतर्कता जरूर बरतें। ध्यान रखने पर बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है। बीपी के मरीजों को अपनी डाइट का ख्याल रखना होता है। खट्टे फलों का सेवन अधिक करना चाहिए। लेकिन और क्या खाना चाहिए आइए जानते हैं।
1.खट्टे फलों का सेवन - बीपी की चपेट में आने के बाद खानपान पर खास ध्यान रखना जरूरी है। खट्टे फल में नींबू और संतरा का सेवन कर सकते हैं। एक रिसर्च के मुताबिक रोज अलग-अलग तरह से नींबू का प्रयोग करने और नियमित वॉक करने से आराम मिलता है। इससे आपका बीपी कंट्रोल होने लगता है।
2.केला - यह सेहत के लिए काफी अच्छा सोर्स है। हाइपरटेंशन के मरीजों को केले का सेवन करना चाहिए। यह हाइपरटेंशन कंट्रोल करने में मदद करता है। इसमें मौजूद पोटेशियम सोडियम के प्रभाव को कम करता है। इससे तनाव कम होता है।
3.दाल और बीन्स का सेवन - फाइबर, पोटेशियम से युक्त दाल और बीन्स का भरपूर सेवन करना चाहिए। इससे हाई बीपी कंट्रोल में आता है। रिसर्च में भी खुलासा हुआ है कि बीन्स और दाल का सेवन करने से बीपी कंट्रोल हुआ है।
4. पिस्ता - पिस्ता सभी को पसंद होती है। साथ ही यह हेल्थ के लिए भी बहुत अच्छी होती है। पिस्ता में मौजूद फाइबर, प्रोटीन,जिंक, कॉपर,आयरन,कैल्शियम मुख्य रूप से मौजूद होते हैं। इसलिए इसका सेवन करना चाहिए।
5. सफेद नमक -अगर आपका बीपी कंट्रोल से बाहर होता है और बीपी की समस्या लगातार बनी रहती है तो खाने में सफेद नमक बंद कर दें। हाई बीपी के मरीजों को दिल की बीमारी किडनी की समस्या होने पर काला नमक या सेंधा नमक का सेवन करना चाहिए।
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