कपालभाती प्राणायाम क्या है?
रोजाना कपालभाती प्राणायाम करने से मिलने वाले 10 फायदे:
1. तनाव कम करता है : कपालभाती प्राणायाम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे मन शांत और तरोताजा महसूस होता है।
2. दिमाग को तेज करता है : इस प्राणायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे दिमाग में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और स्मरण शक्ति में सुधार होता है।
3. श्वसन तंत्र को मजबूत करता है : कपालभाती प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है।
4. पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है : यह प्राणायाम पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है, कब्ज और अपच जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।
5. इम्यूनिटी बढ़ाता है : कपालभाती प्राणायाम शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जिससे बीमारियों से बचाव होता है।
6. वजन कम करने में मदद करता है : यह प्राणायाम चयापचय को बढ़ाता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
7. हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है : कपालभाती प्राणायाम हृदय गति को नियंत्रित करता है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
8. रक्तचाप को नियंत्रित करता है : यह प्राणायाम उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
9. माइग्रेन से राहत दिलाता है : कपालभाती प्राणायाम माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
10. आत्मविश्वास बढ़ाता है : इस प्राणायाम से मन शांत और तरोताजा महसूस होता है, जिससे आत्मविश्वास बढ़ता है।
कैसे करें कपालभाती प्राणायाम?
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आरामदायक आसन में बैठें या लेट जाएं।
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सांस को पूरी तरह से अंदर खींचें।
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सांस को तेजी से और शक्तिशाली तरीके से बाहर निकालें। इसके लिए पेट को अंदर खींचें।
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सांस को अंदर खींचने की जरूरत नहीं है, यह अपने आप अंदर आ जाएगी।
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इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें।
ध्यान रखें:
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कपालभाती प्राणायाम को खाली पेट करना चाहिए।
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शुरुआत में धीरे-धीरे करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
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अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही करें।
कपालभाती प्राणायाम एक शक्तिशाली प्राणायाम है जो आपकी सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है। इस प्राणायाम को नियमित रूप से करने से आप स्वस्थ, ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे।
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