Weight Loss Rules: बढ़ता वजन कई गंभीर बीमारियों का संकेत हो सकता है। आज के समय में वजन बढ़ने के कई कारण है, जिसे कंट्रोल करना किसी के लिए भी मुश्किल है। बढ़ता तनाव, अनहेल्दी लाइफस्टाइल, जंक फूड्स का सेवन, शारीरिक गतिविधियों की कमी और कई स्वास्थ्य समस्याएं आपका वजन तेजी से बढ़ा सकते हैं।
बढ़ता वजन कम करने के लिए लोग जिम में वर्कआउट करना, डाइटिंग करना या अन्य तरीके अपनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इसके बाद भी वजन कम करना कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो जाता है। दरअसल वेट लॉस के दौरान वजन कम करने के नियम का पालन करना बहुत जरूरी होता है। आज इस आलेख में हम आपको कुछ ऐसे नियम बता रहे हैं जिनकी सलाह कई न्यूट्रिशनिस्ट देता हैं।
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1. कैलोरी की कमी को पूरा करें
वेट लोस जर्नी के दौरान अपने शरीर में कैलोरी की कमी पूरी करने की कोशिश करें। इसके लिए आप अपनी डाइट में ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स के स्थान पर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनें। कम कैलोरी का सेवन आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है। आप अपनी डाइट में ज्यादा फल और सब्जियां शामिल करें।
2. हर मील में 20 ग्राम प्रोटीन शामिल करें
तेजी से वजन कम करने के किए कई लोग अपनी डाइट कम कर देते हैं या खान छोड़ देते हैं। लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए। सभी मील समय पर लेन चाहिए और हर भोजन में 20 ग्राम प्रोटीन शामिल करें, ताकि आपकी मांसपेशियां कम न हों, सिर्फ चर्बी कम हो।
3. शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं
शारीरिक गतिविधियां बढ़ाने का मतलब ये नहीं है कि आप एक्सरसाइज या जिम में ज्यादा समय गुजारें। बल्कि आप रोजाना पूरे घर में पोछा लगाना, फोन पर बात करने के दौरान टहलना, डांस करना, पालतू जानवर के साथ खेलना, योग या स्ट्रेचिंग करना और तैरना जैसी गतिविधियां रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद लेना
रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी होने से आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे आपको ज्यादा भूख लगने लगती है। ऐसे में अच्छी नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है। वर्कआउट के लिए शरीर में एनर्जी का स्तर बढ़ाता है और भूख में कमी आती है। पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपके वजन को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है।
5. ज्यादा चलने का लक्ष्य रखें
वॉकिंग आपके वजन को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, आप धीरे-धीरे चलना शुरू करें और धीरे-धीरे अपने रोजाना के कदम बढ़ाएं। अपने कदमों को गिनने के लिए आप पैडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
6. खूब पानी पिएं
ज्यादा पानी पीना आपके भूख को शांत कर सकते हैं, या बार-बार होने वाली फूड क्रैविंग को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसे में भरपूर मात्रा में पानी का सेवन आपकी भूख को कम करता है और आपकी एनर्जी को बनाए रखने का काम करता है। इतना ही नहीं पानी पीने से कैलोरी बर्न करने के लिए मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। इसलिए, आप रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
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