पार्टी के बाद अब करें खुद की सफाई

- डॉ.अप्रतिम गोयल
(एमडी, डीएनबी, एफएजीई कॉस्मेटिक सर्जन एवं त्वचारोग विशेषज्ञ, क्यूटीस क्लिनिक मुंबई)

नए साल के बाद तक चलती रहने वाली पार्टियों का सीजन अब खत्म हो रहा है। लंबे समय तक मेकअप में रहने, ड्रिंक्स सिगरेट के धुएं के बीच लगभग पूरी-पूरी रात बिताने के बाद शरीर की ओर भी ध्यान देने की जरूरत है।

अब वक्त है शरीर से विषैले तत्वों के निकाल बाहर करने यानी डिटॉक्स करने का विषैले तत्वों को बाहर करने के साथ ही शरीर पहले की तरह स्वच्छ और निर्मल हो जाता है। त्वचा पहले की तरह कांतिवान नजर आने लगती है। पार्टियों में की गई शराबखोरी का असर चेहरे पर सूजन के रूप में दिखाई देने लगता है। शरीर दिन-दिन भर टूटा सा रहता है और हर वक्त नींद और आलस बना रहता है। यही समय है विषैले पदार्थों से शरीर से निष्काषित करने का।

कितना जरूरी है डिटॉक्स करना :-
विषैले पदार्थों को निकाल बाहर करने के नाम पर नाक भौं न सिकोड़ें क्योंकि इससे यह बहुत सरल है। नए साल की शुरुआत से ही शरीर विषैले पदार्थों से मुक्त यह जरूरी है। इसे आप घर पर भी कर सकते हैं और इसके लिए हर तीसरे महीने किसी डिटॉक्सिंग शिबिर में भी जाने की जरूरत नहीं है। जो लोग बहुत तनावभरा जीवन बिताते हैं उन्हें जरूर हर तीन महीने में यह कवायद कर लेनी चाहिए।

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क्या करें :-
इसके लिए जीवनशैली में कई बदलाव करना होते हैं। इससे मुरझा चुकी त्वचा में नई रंगत लौट आती है। नए साल की शुरुआत क्रैश डाइट से न करें। अक्सर देखा गया है कि पिछले दो हफ्तों की पार्टियों और उनमें हुई लापरवाही के अपराधबोध के कारण आप सीधे क्रैश डाइट पर आ जाते हैं। यह गलत है, इससे कोई फायदा होने वाला नहीं है। संतुलित आहार और उचित कसरत ही इसका एकमात्र उपाए है।

1. खूब पानी पीते रहें। इससे शरीर में एकत्र अल्कोहोल निकलने में मदद मिलेगी। कम से कम 10-12 गिलास पानी रोज पीएं।

2. नमकीन आहार लेने से परहेज करें। इनमें पोसेस्ड फूड तथा रेडीमेड सूप्स भी शामिल हैं। चाइनीज फूड में मोनोसोडियम ग्लूटामेट होता है जिससे शरीर को परेशानी हो सकती है।

3. अधिक से अधिक मात्रा में ताजे फल और सब्जियां खाएं। पालक, गाजर, खीरा ककड़ी, ल्येट्यूस, पत्तागोभी, ब्रोकोली, टमाटर तथा मूली पर अधिक जोर दें।

4. चाय, कॉफी से परहेज करें और ग्रीन टी या हर्बल टी पर ध्यान केंद्रित करें। अधिक से अधिक सब्जियों का सूप पिएं। इसमें अलग-अलग सब्जियों का सूप पिएं ताकि मोनोटोनस न लगे।

5. एक ही बार में पेट भरने की कोशिश न करें। भोजन हल्का और टुकड़ों में करें। शाम को 7 बजे के बाद भोजन न करें।

6. भोजन में अधिक से अधिक रेशे शामिल करें ताकि कब्ज न रहे। रात को सोने से पहले इसबगोल की भूसी पानी के साथ ले सकते हैं। दिन की शुरुआत ओट्स के नाश्ते से कर सकते हैं।

7. फोलिक एसिड, विटामिन-बी, कैल्शियम, विटामिन सी, और डी तथा बी-12 की मात्रा शरीर में बनाए रखें। सभी विटामिन्स और मिनरल्स की प्रतिदिन की खुराक तय है। इसकी आपूर्ति लगातार करते रहना पड़ती है।

8. लगातार पार्टियों के बाद पेट खराब रहने लगा हो तो ग्लूटामिन, अलोविरा का ज्यूस, लिकोराइस तथा जिंक की खुराक लें।
9. अत्यधिक डिटॉक्स भी न करें क्योंकि इसके विपरीत परिणाम भी हो सकते हैं। इससे आंतों में मौजूद गुड बैक्टेरिया भी मर सकता हैं। दही, छांछ के अलावा लैक्टोबैसिलियस को भी डिटॉक्स करने की प्रक्रिया का हिस्सा बनाएं।

10. जनवरी के इस पखवाड़े में लगभग सभी तरह के रसीले फल बाजार में आ जाते हैं। मसलन नियमित रूप से तरबूज, खीरा ककड़ी, संतरा, अंगूर तथा सेवफल का रस ले सकते हैं। छांछ भी एक बेहतर विकल्प है। सब्जियों का ताजा रस भी स्वास्थवर्धक होता है। नींबू, अदरक, शलगम तथा बीटरूट का रस भी डिटॉक्स करने में मदद करता है।