वजन बढ़ाने के लिए दुबले लोग खाएं ये 7 चीजें

अगर आप बहुत दुबले हैं और लाख कोशिशों के बाद भी वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं, तो आपकी डाइट में कुछ इन चीजों जरूर करें शामिल...

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दुबले लोगों को वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ जंक फूड नहीं, बल्कि पोषक और कैलोरी-रिच आहार चाहिए।

ऐसे फूड्स जो मसल्स बनाएं, भूख बढ़ाएं और डाइजेशन भी ठीक रखें। ये 7 चीजें आपकी डेली डाइट में शामिल करके देखें असर।

सबसे पहले आप हाई कैलोरी डाइट लें, यानी अपना कैलोरी इनटेक बढ़ाएं, कम मात्रा में ज्यादा ऊर्जा देने वाले फूड्स खाएं।

बादाम, अखरोट, किशमिश, खजूर जैसे ड्रायफ्रूट्स छोटे लेकिन कैलोरी और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं।

रोज सुबह या शाम को केला और दूध लें, यह मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने में मददगार है।

एग्स, चिकन, पनीर, दालें और सोया, बॉडी को हेल्दी तरीके से भारी बनाते हैं।

घी, मक्खन, दही और चीज जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स हेल्दी फैट्स और प्रोटीन का अच्छा सोर्स हैं।

व्हाइट ब्रेड छोड़ें और मल्टीग्रेन या ब्राउन ब्रेड खाएं क्यूंकि ये फाइबर और कार्ब्स से भरपूर होती है।

फ्रूट शेक, प्रोटीन स्मूदी और पीनट बटर मिल्कशेक से दिनभर में एक्स्ट्रा कैलोरी पाएं।