धमनियों, मसल्स और हड्डियों के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। आओ जानते हैं कि इसकी कमी कैसे पूरी करें-
webduniaप्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स अंडा होता है। वर्कआउट करने वाले लोग दिन में 3-4 अंडे खा सकते हैं।
webduniaशाकाहारी लोगों के लिए सोयाबीन से प्रोटीन की डेली नीड्स को पूरा किया जा सकता है।
webduniaपनीर में भी प्रोटीन होता है। इसके अलावा स्किम्ड मिल्क, दही और मावा भी खाएं।
webduniaरोजाना दूध पीने से शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।
webduniaदाल में प्रोटीन होता है। दाल को अपने डेली मील में जरूर शामिल करें।
webduniaमूंगफली खाने से भी शरीर को काफी मात्रा में प्रोटीन मिलता है। इसमें कैलोरी, विटामिन और प्रोटीन होता है।
webduniaकाजू, बादाम, पिस्ता आदि में प्रोटीन के साथ ही विटामिन और पोषक तत्व भी होते हैं।
webduniaमछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन-ई और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है।
webduniaस्पिरुलिना का इस्तेमाल आयुर्वेद में प्रोटीन की कमी पूरा करने के लिए किया जाता है। इसमें 60% से ज्यादा प्रोटीन होता है।
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