कैसे करें कपालभाती प्राणायाम?
कपालभाती प्राणायाम के कई फायदे हैं, जानिए इसे करने की सरल विधि-
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रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए सिद्धासन या वज्रासन में बैठ जाएं। दोनों हथेलियों को घुटनों पर रखें जो आकाश की ओर खुली हो।
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अब गहरी सांसों को बाहर छोड़ने की क्रिया करें।
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सांसों को बाहर छोड़ने या फेंकते समय पेट को अंदर की ओर धक्का देना है। यानी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचना है।
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उतना ही बल लगाएं, जितना सहजता से लग जाए। श्वास लेना नहीं है क्योंकि उक्त क्रिया में श्वास स्वत: ही अंदर चली जाती है।
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इस प्रक्रिया को 20 बार दोहराने पर एक राउंड पूरा हो जाएगा।
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अंत में सहज होते हुए नाभि और पेट को ढीला छोड़ दें।
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इस प्रक्रिया को 3 राउंड या 80 सांसों तक दोहराया जा सकता है।
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पेट, छाती या गले में किसी भी प्रकार की समस्या हो तो यह प्राणायाम नहीं करें।
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