बच्चों और महिलाओं में खून की कमी की समस्या आम होती है लेकिन पौष्टिक डाइट की मदद से आप 15 दिन में ही खून की कमी को कम कर सकते हैं
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ऐसे फलों का सेवन करें, जिनमें आयरन अधिक पाया जाता है।
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जैसे, चुकंदर, पालक, मखाना, केला, आलू, ड्राई फ्रूट्स, गुड़ इत्यादि।
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कॉपर रिच फूड्स खाएं और तांबे के बर्तन में रखा गया पानी पिएं।
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फॉलिक एसिड और विटामिन बी9 की शरीर में कमी न होने दें।
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इनके लिए चिया सीड्स, सूरजमुखी के बीज, तिल, खरबूजे के बीज इत्यादि का सेवन हर दिन करें।
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विटामिन-ए और विटामिन-ई युक्त आहार का सेवन करें। जैसे, आंवला, टमाटर, मौसमी फल इत्यादि।
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खाने में प्रोटीन की अधिक मात्रा होने से रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है।
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इसलिए, अंडे, दूध और दाल जैसे प्रोटीन से भरपूर आहार को अपनाएं।
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