दिल की बीमारियों का खतरा लगातार आप पर मंडरा रहा है। अगर समय रहते इससे बचने के लिए उपाय नहीं किए गए, तो आप भी आर्ट अटैक की चपेट में आ सकते हैं। दिल को स्वस्थ बनाए रखने और बीमारियों से बचाए रखने के लिए यह 10 उपाय आपकी मदद कर सकते हैं। जानिए हार्ट अटैक से बचने के यह 10 उपाय -
1 कोलेस्ट्रॉल घटाएं - कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक होता है, जो हृदय की धमनियों को ब्लॉक कर देता है और हार्ट अटैक की संभावनाएं बढ़ती जाती हैं। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखना जरूरी है। इसके लिए डेयरी उत्पाद या अन्य वसा युक्त चीजों का प्रयोग करने से बचें और कोलेस्ट्रॉल का स्तर 130 एमजी,डीएल से अधिक न हो, इस बात का ध्यान रखें।
2 चिकनाई से परहेज - आप अच्छा खाना खाने के कितने ही शौकीन क्यों न हों, अधिक घी और तेल वाले भोजन से बचना जरूरी है। इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित रहेगा। सलाद, हरी सब्जियों और फलों को भोजन में शामिल करें।
3 तनाव न लें - अत्यधिक तनाव या डिप्रेशन, दिल की बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है। जितना हो सके तनाव लेने की आदत को सुधारें और खुश रहें। इससे आपको दिल की बीमारी का खतरा लगभग आधा हो जाता है।
4 ब्लडप्रेशर नियंत्रित हो - ब्लडप्रेशर या रक्तचाप हमेशा नियंत्रित रखें। बढ़ा हुआ ब्लडप्रेशर आपके हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है। उसका स्तर हमेशा 120 और 80 के अंदर ही होना चाहिए। हृदय को स्वस्थ्य रखने के लिए रक्तचाप का नियंत्रित रहना आवश्यक है।
5 शुगर नियंत्रित हो - अगर आप मधुमेह के रोगी हैं तो शुगर के स्तर को भी नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है। ध्यान रखें कि आपके शरीर में फास्टिंग ब्लड शुगर का स्तर 100 एमजी,डीएल से नीचे होना चाहिए और खाना खाने के दो घंटे बाद 140 से नीचे होना चाहिए।
6 टहलना शुरू करें - प्रतिदिन टहलना आपके हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि टहलने की गति न बहुत कम हो और ना ही इतनी अधिक, कि सांस फूलने लगे।
7 व्यायाम - व्यायाम, योगा जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने में मदद करते हैं। इसके अलावा मेडिटेशन भी एक बेहतरीन तरीका है तनाव कम करने का।
8 वजन नियंत्रित रखें - अपना वजन नियंत्रित रखने का प्रयास करें। वजन बहुत अधिक भी न हो, और बहुत कम भी न हो। इससे कोलेस्ट्रॉल, शुगर और बीएमआर को नियंत्रित रहने में मदद मिलेगी।
शराब, सिगरेट व अन्य नशीले पदार्थों का सेवन कम कर दें। इनका प्रयोग न ही करें तो बेहतर होगा।
