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Last Updated : सोमवार, 8 सितम्बर 2014 (10:57 IST)

वजन घटाने से अधिक जरूरी फिट रहना

वजन घटाने से अधिक जरूरी फिट रहना - Loose weight, stay fit, fitness
आप एक्सरसाइज क्यों करते हैं? वजन कम करने के लिए या तंदुरुस्ती बनाए रखने के लिए? ये सवाल आपने कई बार नज़रअंदाज किया होगा, लेकिन इसे टालना सही नहीं है। शरीर में तंदुरुस्ती अच्छे खानपान, एक्सरसाइज, अच्छी नींद और सही रहन-सहन से आती है। जल्दी वजन कम करने से ज्यादा फिटनेस प्रभावी ढंग आपके लिए फायदेमंद है। यह रोज़ाना के काम, गतिविधियों, बीमारियों से बचाने और स्वस्थ जीवन के लिए ज़रूरी है, इसीलिए सिर्फ वजन कम करने से नहीं बल्कि सही तंदुरुस्ती से आप फिट रह सकते हैं। जानते हैं कि क्यों फिटनेस वजन घटाने की तुलना में कहीं बेहतर है।

जाने अच्छी सेहत का राज़..


क्या है वजन घटाने और फिटनेस में फर्क? :  फिटनेस के तरीकों में वजन कम करना शामिल होता है पर जरूरी नहीं है कि वजन कम करने में फिटनेस शामिल हो। कोई भी अपना वजन डाइटिंग, ज्यादा वर्जिश, दवाइयों और कई अस्वस्थ तरीकों से कम कर सकता है। इन तरीकों से ज्यादातर मांसपेशियों और फैट का नुकसान होता है, लेकिन शरीर के अंदरूनी हिस्सों में जमा वसा इससे कम नहीं होती बल्कि गलत तरीकों से खुद को भूखा रखने से ये कई गुना वजन को बढ़ने का काम करती है, वहीं फिटनेस से आप नुकसानदायक फैट के अलावा कैलोरीज को जलाने, सेहतमंद शरीर को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। फिटनेस नियमित एक्सरसाइज, खानपान और आराम का संतुलित तरीका है जबकि कम समय में वजन कम करने से सेहत पर कोई खास फर्क नहीं पड़ता। जब सिर्फ वजन कम करना आपका उद्देश्य होता है तो आप फिटनेस को भूल जाते हैं।
अगले पन्ने पर,  कैसे फायदेमंद है फिटनेस...

सांस और ब्लड सर्कुलेशन के लिए उपयोगी : फिटनेस की जरूरत को समझने के लिए यह जानना ज़रूरी है कि लंबे स्वस्थ जीवन के लिए आपका रूटीन ऐसा हो जो आपके सांस और ब्लड सर्कुलेशन को सही बनाए रखे। हम जानते हैं कि हमारा दिल शरीर में ऑक्सीजन और रक्त को पंप करने का काम करता है। व्यायाम से रक्त और ऑक्सीजन के संचालन में दिल को मदद मिलती है जिससे स्वस्थ त्वचा और शरीर का निर्माण होता है। इसी तरह, एक स्वस्थ आहार श्वास प्रणाली को दुरुस्त करते हुए धमनियों की खाल को मोटा होने से बचाता है और ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करता है।



पाचन क्रिया को बनाए बेहतर

हम जब भी कब्ज़ की समस्या से परेशान होते हैं तो अपने खानपान में बदलाव करते हैं जबकि एक्सरसाइज करने से भी पाचन समस्याओं से निजात मिल सकती है। सांस लेने, चलने और दूसरी शारीरिक व्यायामों से आप पाचन क्रिया को अच्छा कर सकते हैं। ख़राब पाचन तंत्र शरीर को खराब कर देता है जिससे जल्दी वजन कम करने के तरीके अनदेखा कर देते हैं। ज्यादा डाइटिंन करने से आंतों और पेट की चर्बी से संबंधित दिक्कत आती है जो घातक साबित हो सकती है, इसलिए आम फिटनेस उपायों जैसे संतुलित आहार और नियमित व्यायाम अपनाने से आपका पाचन तंत्र आसान और स्वस्थ होगा।
अगले पन्ने पर, कैसे करता है लिम्फेटिक सिस्टम को प्रभावित...

लिम्फेटिक सिस्टम के लिए जरूरी  : लिम्फेटिक सिस्टम यानी लसीका प्रणाली, शरीर की संचार प्रक्रिया का एक भाग है जिसमे लसीका वाहिकाओं का नेटवर्क लिम्फ नामक पदार्थ को सर्कुलेट करता है। एक स्वस्थ शरीर के लिए लसीका प्रणाली का सही तौर पर काम करना जरूरी है। ये अंदरूनी सूजन कम करने, मेटाबोलिज्म और सर्कुलेशन को सही करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग, शारीरिक ट्रेनिंग और एरोबिक व्यायाम से लिम्फेटिक सिस्टम में सुधार किया जा सकता है।

जानें हार्ट सिस्टम के लिए कैसे उपयोगी?


हार्ट सिस्टम के लिए फिटनेस वरदान :  समय-समय पर की गई रिसर्च में पाया गया है कि आम जीवन में फिटनेस को अपनाने से हार्ट सिस्टम को मजबूत करने में मदद मिलती है। इससे पता चला है कि आपका कार्डिओ सिस्टम तब ज्यादा सही तरीके से काम करता है जब आप अपने मनचाहे वजन, सेहतमंद खानपान और एक्टिव लाइफस्टाइल के साथ फिट रहते हैं। ये आपके शरीर में ऑक्सीजन और न्यूट्रिशन को बनाए रखता है। फिटनेस से आप हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी कार्डिओ बीमारियों से बच सकते हैं। इसके अलावा कार्डिओ एक्सरसाइज आपके स्टेमिना और शारीरिक क्षमता को भी बढ़ाता है।
अगले पेज पर नर्वस सिस्टम के फायदे...


फिटनेस और नर्वस सिस्टम :  इंसान का नर्वस सिस्टम दिमाग और रीढ़ की हड्डी से बनता है। शारीरिक क्रियाओं से दिमाग तेज़ और चुस्त बनता है। ओवर वेट लोगों के लिए नर्वस एक्सरसाइज करना फायदेमंद साबित होता है। यह शरीर का एक ऐसा तंत्र है जिसे हम जल्दी वजन कम करने में अक्सर अनदेखा कर देते हैं। जल्द वजन कम करने के तरीकों में सही फिटनेस तरीको का प्रयोग ना करने से दिमाग में थकान और नकारात्मक्त आती है। ज्यादातर लोग जो ‘फ़ास्ट वेट लॉस’ को प्रेरक मानते हैं, वे अपने फिटनेस रूटीन को भूल जाते हैं इसलिए लंबे समय के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करना ही बेहतर तरीका है।

जानें कैसे होती हैं मांसपेशियां कमज़ोर...


मांसपेशियों की मजबूती है जरूरी : हम रोजाना अपने दैनिक कामों में जाने अनजाने में मांसपेशियों दिनभर उपयोग करते हैं। एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों का सिस्टम के साथ पूरा शारीरिक तंत्र मजबूत बनता है। एक सेहतमंद मील प्लान शरीर की जरुरत के मुताबिक इसे और बेहतर बनाता है। व्यायाम के सभी पहलुओं जैसे शारिरिक लचकता, रेसिसटेन्स और कार्डिओ ट्रेनिंग के साथ सही आहार मासपेशियों के तंत्र में सुधार करता है। जल्द वजन कम करने में हम शरीर की इन जरूरतों पर ध्यान नहीं देते हैं जिससे शारीरिक कमज़ोरी आती है। इसके अलावा मांसपेशियों के नुकसान से शरीर में असंतुलित फैट भी जम जाता है।


ऐसे में जरूरी है कि आप जल्दी वजन कम करने के चक्कर में न पड़कर फिटनेस से शरीर बनाने में विश्वास रखें। यह न सिर्फ आपके वजन को सही तरीके से कम करेगा बल्कि आपके मन, दिमाग, स्वांस प्रक्रिया, दिल, मांसपेशियों और शारीरिक तंत्र को चुस्त बनाए रखने में कारगर है। अगर आप अच्छी सेहत चाहते हैं तो छोटे उपायों से ज्यादा लंबे कारगर फिटनेस रूटीन को अपनाए और एक स्वस्थ शरीर का निर्माण करें।